Vad ska man inte äta på morgonen

Trots vad ni möjligen äger hört existerar detta ej nödvändigt till varenda för att förtära frukost.

Att hoppa ovan morgonmål är kapabel existera förbättrad än för att förtära ohälsosam frukostmat.

En näringsrik, välbalanserad morgonmål förmå dock ge dig energi samt hindra dig ifrån för att förtära till många beneath resten från dagen.

Här existerar dem 12 bästa livsmedel ni kunna förtära vid morgonen.

1.

Kaffe

Kaffe existerar enstaka fantastisk dricka på grund av för att börja din dag.

Det innehåller många koffein, vilket äger demonstrerat sig utveckla humör, vakenhet samt mental prestanda.

Även små mängder koffein förmå nå dessa effekter.

En utvärdering från 41 studier fann för att den maximalt verksamma dosen plats 38–400 mg per dygn till för att maximera koffeinfördelarna samtidigt vilket biverkningarna minskades.

Detta existerar ungefär 0,3 mot 4 koppar bryggdryck per ljus, beroende vid kaffets styrka.

Koffein besitter även demonstrerat sig öka ämnesomsättningen samt fettförbränningen.

inom ett undersökning hjälpte 100 mg koffein per dygn människor för att bränna 79–150 kalorier extra beneath 24 timmar.

Dessutom existerar bryggdryck rikt vid antioxidanter, likt reducerar inflammation, skyddar cellerna inom dina blodkärl samt reducerar risken på grund av diabetes samt leversjukdom.

Sammanfattning: för att ta ett fat bryggd dryck existerar en god sätt för att börja dagen.

Här existerar dem 12 bästa livsmedel ni är kapabel förtära vid morgonen.

Koffeinet inom detta är kapabel utveckla humör, mental prestation samt metabolism.

2 ägg

Ägg existerar onekligen hälsosamt samt gott.

Studier äger demonstrerat för att ätning från vanligtvis för fortplantning hos djur mot morgonmål ökar mättnadskänslan, reducerar kaloriintaget nära nästa måltid samt hjälper mot för att bibehålla en stabilt blodsocker samt insulinnivåer.

I ett lärande kände män såsom åt vanligtvis för fortplantning hos djur mot morgonmål mer nöjda samt tog in färre kalorier beneath resten från dagen än dem såsom åt ett bagel.

Dessutom innehåller äggulor lutein samt zeaxantin.

Dessa antioxidanter hjälper mot för att förhindra ögonsjukdomar vilket grå starr samt makuladegeneration.

Ägg existerar även enstaka från dem bästa källorna mot kolin, en många viktigt näringsämne på grund av hjärnans samt levern.

Även angående detta existerar högt inom kolesterol, ökar ej ägget kolesterolhalten hos dem flesta.

Att förtära läka vanligtvis för fortplantning hos djur är kapabel minska risken till hjärtsjukdomar genom för att ändra formen vid "dåligt" LDL -kolesterol, öka "bra" HDL -kolesterol samt utveckla insulinkänsligheten.

Dessutom ger tre stora oval form cirka 20 gram protein från upphöjd kvalitet.

Föreslagna på grund av dig:14 enkla sätt för att öka ditt proteinintag

Ägg existerar även många mångsidiga.

mot modell utför hårdkokta vanligtvis för fortplantning hos djur ett utmärkt portabel morgonmål såsom är kapabel förberedas inom förväg.

Sammanfattning: hönsägg innehåller många protein samt flera viktiga näringsämnen. dem främjar även fyllighet samt hjälper dig för att förtära färre kalorier.

3.

Här existerar därför dem livsmedel såsom ni bör undvika beneath timmarna före läggdags, samt dem vilket ni kunna njuta av!

Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt existerar mjuk, utsökt samt närande.

Den existerar gjord genom för att sila mjölkprotein samt ytterligare vätska ifrån mejeriprodukt, vilket ger ett krämigare yoghurt likt existerar mer koncentrerad inom protein.

Protein äger demonstrerat sig minska hungerkänslor samt besitter enstaka högre termisk utfall än fett alternativt kolhydrater.

Termen termisk resultat hänvisar mot ökningen från ämnesomsättningen vilket uppstår efter för att äga ätit.

Yoghurt samt andra mejeriprodukter förmå även hjälpa mot tillsammans med viktkontroll eftersom dem ökar nivåerna från hormoner såsom främjar fullhet, inklusive PYY samt GLP-1.

Dessutom innehåller fet fet yoghurt konjugerad linolsyra (CLA), vilket förmå öka fettförlusten samt minska risken till bröstcancer.

Vissa typer från grekisk yoghurt existerar utmärkt källor mot probiotika såsom bifidobakterier, liksom hjälper din tarm för att hålla sig frisk.

För för att titta mot för att din yoghurt innehåller probiotika, leta efter frasen såsom innehåller levande samt aktiva kulturer vid etiketten.

Försök för att nå toppen grekisk yoghurt tillsammans små frukter från växter alternativt hackad fruktbarhet till för att öka måltidens vitamin-, mineral- samt fiberinnehåll.

Sammanfattning: Grekisk yoghurt innehåller många protein, hjälper mot för att minska aptiten samt förmå hjälpa mot för att vandra ner inom vikt.

Vissa typer innehåller även fördelaktiga probiotika.

4. Gröt

Gröt existerar detta bästa frukostvalet på grund av spannmålsälskare.

Föreslagna till dig: 29 hälsosamma mellanmål vilket kunna hjälpa dig för att vandra ner inom vikt

Den existerar gjord från havre, såsom innehåller enstaka unik fiber likt kallas havre-beta-glukan.

Denna fiber äger flera imponerande hälsofördelar, inklusive minskat kolesterol.

Vad mer, havre-beta-glukan existerar ett viskös fiber såsom främjar känslor från fullhet. enstaka forskning visade för att detta ökade nivåerna från fyllighetshormonet PYY samt för att högre doser ägde störst effekt.

Havre existerar även rik vid antioxidanter, vilket skyddar deras fettsyror ifrån för att bli härsken.

Dessa antioxidanter är kapabel även gynna hjärthälsan samt sänka blodtrycket.

Även ifall havre ej innehåller gluten, bearbetas dem ofta inom identisk anläggningar likt glutenhaltiga korn. vetenskapsman besitter funnit för att dem flesta havre verkligen existerar förorenade tillsammans andra korn, särskilt korn.

Därför bör personer tillsammans med celiaki alternativt glutenkänslighet välja havre vilket besitter certifierats liksom glutenfria.

Tänk vid för att ett fat (235 gram) kokt havregryn bara innehåller cirka 6 gram protein, vilket ej ger fördelarna tillsammans ett proteinrikare frukost.

För för att öka proteinhalten inom ett havregrynsfrukost, förbered den tillsammans mejeriprodukt istället till en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig alternativt servera den tillsammans med ett blad från vanligtvis för fortplantning hos djur alternativt enstaka bit ost.

Sammanfattning: Havregryn existerar rikt vid beta-glukanfiber, vilket sänker kolesterolet samt ökar känslan från fullhet.

Dessa livsmedel innehåller kolhydrater, protein, en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, fett, mineraler samt vitaminer.

Den innehåller även antioxidanter.

5. Chiafrön

Chia frön existerar extremt näringsrika samt ett från dem bästa fiberkällor runt omkring.

Ett uns (28 gram) chiafrön ger imponerande 11 gram fiber per portion.

Dessutom existerar ett sektion från fibern inom chiafrön viskös fiber, såsom absorberar dricksvatten, ökar kvantiteten föda vilket rör sig genom matsmältningskanalen samt hjälper dig för att uppleva dig mätt samt nöjd.

I enstaka små 12-veckors undersökning upplevde personer tillsammans med diabetes såsom åt chiafrön minskad hunger, tillsammans tillsammans med förbättringar från blodsocker samt blodtryck.

Chiafrön existerar även höga inom antioxidanter, likt skyddar dina celler ifrån instabila molekyler såsom kallas fria radikaler liksom produceras beneath ämnesomsättningen.

Föreslagna till dig: 16 livsmedel för att förtära vid ett ketogen diet

I enstaka ytterligare undersökning från personer tillsammans med diabetes minskade chiafrön den inflammatoriska markören CRP tillsammans med 40%.

Förhöjt CRP existerar ett massiv riskfaktor på grund av hjärtsjukdomar.

En portion chiafrön ger dock bara cirka 4 gram protein, vilket möjligen ej existerar optimalt mot frukost.

Här existerar en anvisning vid chiapudding såsom innehåller mer än 25 gram protein.

Chiafröpudding tillsammans med upphöjd proteinhalt

Ingredienser:

• 1 uns (28 gram) torkade chiafrön.
• 1 skopa vassleproteinpulver.
• 1 fat (240 ml) kokosmjölk alternativt mandelmjölk.
• En halv fat bär.
• Stevia alternativt annat sötningsmedel efter smakupplevelse, ifall därför önskas.

Instruktioner:

1. Blanda samtliga ingredienser inom enstaka kopp samt blanda väl.
2. Täck skålen samt ställ inom kylen inom minimalt enstaka timme.

Sammanfattning: Chiafrön innehåller många fiber samt existerar fulla tillsammans antioxidanter liksom förmå minska inflammation samt minska risken till sjukdom.

6.

Bär

Bär existerar läckra samt fulla tillsammans antioxidanter.

Populära typer inkluderar blåbär, hallon, jordgubbar samt björnbär.

De äger lägre sötningsmedel än dem flesta frukter, dock ändå högre inom fiber.

Hallon samt björnbär ger plats samt ett imponerande 8 gram fiber per mugg alternativt 120 respektive 145 gram.

Dessutom innehåller enstaka fat små frukter från växter endast 50–85 kalorier beroende vid typ.

Bär packar även antioxidanter likt kallas antocyaniner, likt skyddar ditt hjärta samt är kapabel hjälpa dig för att bli äldre bättre.

Bär besitter demonstrerat sig minska markörer till inflammation, förhindra för att kolesterol inom blodet oxiderar samt hålla cellerna inom dina blodkärl friska.

Ett god sätt för att lägga mot små frukter från växter mot din morgonmål existerar för att förtära dem tillsammans grekisk yoghurt alternativt keso.

Sammanfattning: små frukter från växter innehåller många fiber samt lågt kaloriinnehåll.

dem existerar även rika vid antioxidanter vilket är kapabel minska risken till sjukdom.

7. Nötter

Nötter existerar läckra, tillfredsställande samt näringsrika.

De existerar en utmärkt komplement mot din morgonmål, eftersom dem fyller år samt hjälper mot för att förhindra viktökning.

Även ifall nötter innehåller många kalorier, tyder studier vid för att ni ej tar upp allt fett inom dem.

Din lekamen absorberar bara cirka 129 kalorier från enstaka portion vid 28 gram mandel.

Detta är kapabel även artikel sant till vissa andra nötter, dock just för tillfället besitter mandlar testats.

Dessutom besitter nötter demonstrerat sig utveckla riskfaktorer till hjärtsjukdomar, minska insulinresistens samt minska inflammation.

Alla typer från nötter existerar även höga inom magnesium, kalium samt hjärt-hälsosamt enkelomättat fett.

Dessutom existerar paranötter enstaka från dem bästa källorna mot selen - bara numeriskt värde paranötter ger mer än 100% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Föreslagna på grund av dig: 14 hälsosamma frukostmat likt hjälper dig vandra ner inom vikt

Nötter existerar även fördelaktiga på grund av personer tillsammans diabetes.

Hur viktigt existerar detta för att förtära vid morgonen?

inom enstaka lärande ledde utbyte från ett sektion kolhydrater mot 56 gram nötter mot sänkt blodsocker samt kolesterolnivåer.

Topping grekisk yoghurt, keso alternativt havregryn tillsammans 2 matskedar hackade nötter ger crunch samt smakupplevelse samtidigt såsom din morgonmål ökar näringsvärdet.

Sammanfattning: Nötter existerar enstaka näringsrik, näringstät föda likt förmå bidra mot för att minska risken på grund av hjärtsjukdomar samt utveckla blodsockerkontrollen.

8.

Grönt te

Grönt bladte existerar ett från dem hälsosammaste dryckerna vid planeten.

Den innehåller koffein, vilket förbättrar vakenhet samt humör, tillsammans tillsammans med för att öka ämnesomsättningen.

Grönt örtinfusion ger bara 35–70 mg koffein per fat, vilket existerar ungefär hälften från kvantiteten kaffe.

Grönt örtinfusion förmå existera särskilt användbart mot diabetes.

ett översyn från 17 studier visade för att gröna tedrickare ägde sänkt blodsocker samt insulinnivåer.

Den innehåller även ett antioxidant liksom kallas EGCG, liksom förmå skydda din hjärna, nervsystem samt hjärta ifrån skador.

Sammanfattning: Grönt örtinfusion besitter flera hälsofördelar. Den innehåller enstaka antioxidant likt kallas EGCG, vilket gynnar din hjärna samt nervsystemet.

9.

Proteinshake

Ett annat god sätt för att börja dagen existerar tillsammans enstaka proteinshake alternativt smoothie.

Flera typer från proteinpulver är kapabel användas, inklusive mjölkprotein, hönsägg, soja samt ärtprotein.

Vassleprotein tas upp eller sugs in dock snabbast från din kropp.

Vassle äger även studerats maximalt samt ger flera hälsofördelar.

Här existerar 10 saker såsom ni fullfölja bäst inom för att undvika mot frukosten!

Dessutom verkar detta minska aptiten mer än andra former från protein.

En lärande vilket jämförde fyra högproteinrätter visade för att vassleproteinmåltiden minskade aptiten maximalt samt ledde mot detta lägsta kaloriintaget nära nästa måltid.

Dessutom kunna vassleprotein hjälpa mot för att sänka nivå av socker i blodet då detta konsumeras såsom enstaka sektion från ett kolhydrathaltig måltid.

detta kunna även skydda muskelmassan beneath viktminskning samt åldrande.

Oavsett vilken typ från proteinpulver vilket används förmå ett proteinrik skaka existera tillfredsställande samt näringsrik. Lägg mot bär, grönt, nötsmör alternativt frön på grund av för att ge fiber samt antioxidanter.

Föreslagna på grund av dig:10 bästa frukostmat på grund av personer tillsammans med diabetes

Sammanfattning: enstaka proteinshake alternativt smoothie existerar en utmärkt proteinrikt frukostval liksom främjar fyllighet samt hjälper mot för att göra stabil blodsockernivån.

10.

Frukt

Frukt kunna artikel enstaka utsökt sektion från enstaka närande frukost.

Alla typer från ätbar del innehåller vitaminer, kalium, fibrer samt existerar relativt kalorifattiga.

ett mugg hackad bär ger cirka 80–130 kalorier, beroende vid typ.

Citrusfrukter innehåller även många C -vitamin. enstaka massiv apelsin ger mer än 100% från detta rekommenderade dagliga intaget till C -vitamin.

Frukt existerar även många näringsrik vid bas från dess höga fiber- samt vatteninnehåll.

Kombinera fruktbarhet tillsammans med vanligtvis för fortplantning hos djur, mejeriprodukt, keso alternativt grekisk yoghurt till enstaka välbalanserad morgonmål såsom håller dig inom timmar.

Sammanfattning: ätbar del existerar enstaka god källa mot vitaminer, kalium samt fibrer.

1.

Den innehåller även antioxidanter likt kunna bidra mot för att minska risken på grund av sjukdomar.

11. Linfrön

Linfrön existerar otroligt friska.

De existerar rika vid viskös fiber, vilket hjälper dig för att uppleva dig mätt inom flera timmar efter för att äga ätit.

Linfrön kunna även utveckla insulinkänsligheten samt minska nivå av socker i blodet, samt skydda mot bröstcancer.

Två matskedar (14 gram) malda linfrön innehåller 3 gram protein samt 4 gram fiber.

Prova för att lägga linfrön mot grekisk yoghurt, keso alternativt ett smoothie till för att öka fiber- samt antioxidantinnehållet inom din frukost.

Se bara mot för att välja malade linfrön alternativt slipa dem egen, eftersom bota linfrön ej är kapabel tas upp eller sugs in från tarmen samt helt enkelt kommer för att passera genom ditt system.

Sammanfattning: Linfrön innehåller många viskös fiber, vilket hjälper dig för att uppleva dig mätt.

dem är kapabel även utveckla insulinkänsligheten samt minska blodsockernivån.

12. Keso

Keso existerar fantastisk frukostmat.

Det innehåller många protein, vilket ökar ämnesomsättningen, ger känslor från mättnad samt reducerar nivåerna från hungerhormonet ghrelin.

Keso äger demonstrerat sig existera lika näringsrik samt tillfredsställande likt ägg.

Fullfett keso innehåller även konjugerad linolsyra (CLA), vilket är kapabel främja viktminskning.

En fat keso ger imponerande 25 gram protein.

Föreslagna på grund av dig: 11 hälsosamma livsmedel vilket hjälper dig för att bränna fett

Lägg mot små frukter från växter samt malda linfrön alternativt hackade nötter till för att utföra detta ännu mer näringsrikt.

Sammanfattning: Keso innehåller många protein, vilket främjar känslor från fullhet samt ökar din ämnesomsättning.

Sammanfattning

Om ni äter morgonmål alternativt ej existerar en personligt val.

Trots detta ni möjligen besitter fått lyssna liksom ungar, behöver hoppa ovan morgonmål ej nödvändigtvis äga negativa effekter, därför länge ni äter ett balanserad kost all dagen.

Om ni äter vid morgonen, titta mot för att börja dagen riktig genom för att fyllning din lekamen tillsammans dem hälsosamma samt näringstäta livsmedel såsom beskrivs inom den på denna plats artikeln.