Vad kan man ha istället för pasta

av Johan Tenfalk, Kostrådgivare samt hälsocoach

Till dig såsom är ute efter för att äta mindre kolhydrater och/eller mindre kalorier äger jag här tagit fram mina 10 bästa alternativ. Ät detta samt ni kommer dessutom inom jämförelse få dig många mer näring per 100 gram.

Här kommer min favoritlista på alternativ mot pasta, ris samt pommes.

oss är många vilket både önskar hålla nere på kalorierna samt kolhydraterna, listan funkar perfekt inom båda fallen. önskar ni testa tipsen inom en färdigt schema förmå ni t.ex köra 800 Kcal Kickstart alternativt den lite snällare varianten LCLC Kickstart (Low Carb Low Cal).

Beställ ditt kickstartprogram här samt kom igång direkt!

 1.  Vitkål

• 4,7 g Kolhydrater per 100 gram
• 30 Kcal per 100 gram

Vitkål är enstaka sann diet-favorit samt äger många användningsområden för den typen från föda. Vitkål passar god likt utfyllnad inom dem flesta maträtter samt tänker ni ekonomiskt är detta enstaka fördel för att använda vitkål då den är väldigt prisvärd.

Coleslaw samt pizzasallad är två vitkålsklassiker!
Recepttips: Smörstekt vitkål tillsammans med vitlök samt basilika.
Fler recepttips tillsammans vitkål: 100 anvisning tillsammans vitkål

 

2. Zucchini / Squash

• 2,2 g Kolhydrater per 100 gram
• 15 Kcal per 100 gram

Zucchini alternativt squash liksom den också kallas är en superbra livsmedel för samtliga typer från dieter, speciellt ifall ni kör LCHF alternativt ytterligare lågkolhydratdiet.

Jag äger satt ihop ett kanon inventering vid nyttigare alternativ mot dig likt önskar hitta en sätt för att byta ut ris, pasta samt potatis.

Här besitter ni speciellt enstaka god ersättare mot vanlig pasta alternativt spaghetti samt detta är väldigt enkelt för att göra sin personlig zucchinipasta.
Recepttips: Snabb zucchinipasta
Fler recepttips tillsammans med zucchini: 100 anvisning tillsammans med zucchini

 

3.

Blomkål

• 2,6 g Kolhydrater per 100 gram
• 24 Kcal per 100 gram

Blomkål är enstaka från mina favoriter strax efter broccoli, den mättar utmärkt samt besitter enstaka väldigt god smakupplevelse. ni kokar den inom lättsaltat vätska inom ca 5-10 minuter beroende på hur stora bitar detta är.

Servera den liksom den är alternativt mixa mot mos tillsammans lite grädde, där fick ni den perfekta ersättaren mot vanligt potatismos! Blomkålsris är den perfekta ersättaren mot vanligt ris.
Recepttips:Ugnsbakad blomkål
Fler recepttips tillsammans med blomkål: 100 anvisning tillsammans med blomkål

 

4.

Här kommer min favoritlista vid alternativ mot pasta, ris samt pommes.

Broccoli

• 3,1 g Kolhydrater per 100 gram
• 35 Kcal per 100 gram

Favoriten bland grönsakerna, kalorisnål, kolhydratssnål samt supernyttig! Massor från C-vitamin, dock även rik på B vitaminer, ett sektion mineraler samt enstaka hel sektion nyttiga kostfibrer. detta finns många mer positivt för att säga ifall denna supergrönsak!
Recepttips: Broccolipaj tillsammans med ädelost samt bacon
Fler recepttips tillsammans med broccoli: 100 anvisning tillsammans broccoli

 

5.

Aubergine

• 2,2 g Kolhydrater per 100 gram
• 19 Kcal per 100 gram

Aubergine, alternativt äggplanta liksom den också kallas är speciellt populär inom gratänger. tillsammans sitt låga innehåll från kolhydrater samt kalorier lämpar den sig ytterligare utmärkt likt smalmat. Använd t.ex aubergine istället för lasagneplattor samt gör enstaka nyttigare pastarätt alternativt ugnsrosta den likt den är.

alternativt varför ej gör enstaka god mousaka?
Recepttips: LCHF Moussaka
Fler recepttips tillsammans aubergine: 50 anvisning tillsammans aubergine

 

6. Spenat

• 0,7 g Kolhydrater per 100 gram
• 18 Kcal per 100 gram

Spenat är enstaka från dem maximalt kolhydratsnåla liksom finns, samtidigt många kalorisnålt.

Spenat är många näringsrik samt innehåller mängder tillsammans med nyttigheter liksom A, B, C, E vitaminer samt är även rik på mineraler.

Vill ni minska kvantiteten kolhydrater inom kosten?

Den gröna färgen inom spenaten innehåller massvis tillsammans med antioxidanter såsom gör den än mer hälsosam. Spenat är gott för att stuva, göra soppa på samt äga färsk bladspenat inom sallader.
Recepttips: Ugnsstekt lax tillsammans smörfräst färsk spenat
Fler anvisning tillsammans med spenat: 100 anvisning tillsammans spenat

 

7.

Sparris

• 2,4 g Kolhydrater per 100 gram
• 27 Kcal per 100 gram

Sparris är enstaka lite lyxigare grönsak samt kostar lite mer. Själv föredrar jag den gröna sparrisen, den är god för att smörsteka vilket den är tillsammans lite krydda samt eventuellt strö över lite parmesanost.

enstaka klassiker är annars den kalori- samt kolhydratsnåla sparrissoppan såsom funkar ännu, både liksom ljus samt grön.

Vegetarisk pastarätt gjord vid zucchini istället på grund av pasta.

Använder ni ljus sparris tänk på för att detta brukar artikel god för att bör den innan tillagning, annars blir den väldigt träig.
Recepttips: Grillad sparris tillsammans med bacon samt parmesan
Fler recepttips tillsammans sparris: 40 anvisning tillsammans sparris

 

8. Brysselkål

• 4,7 g Kolhydrater per 100 gram
• 44 Kcal per 100 gram

Brysselkål är så himla gott, här är detta nästan detta enklaste vilket också är detta godaste.

Kokt brysselkål tillsammans med smör samt krydda, klockrent samt många nyttigt tillbehör mot ett bit kött alternativt sjömat. Brysselkålen är många rik på C vitamin noggrann vilket dem andra kålsorterna. Den besitter en högt mineralinnehåll samt är många rik på antioxidanter. Rena rama hälosbollen!
Recepttips: Smörstekt färsk laxkotlett tillsammans med ugnsrostad brysselkål
Fler recepttips tillsammans med brysselkål: 12 anvisning tillsammans med brysselkål

 

9.

Champinjoner alternativt ytterligare svamp

• 2,9 g Kolhydrater per 100 gram
• 26 Kcal per 100 gram

Svamp är ännu en råd på vad ni äga såsom tillbehör mot din föda.

Här existerar den nya nyttiga pastan – 10 alternativ!

Champinjoner är även dem väldigt kalori- samt kolhydratsnåla. dem innehåller ett sektion B vitaminer samt även enstaka sektion mineraler. Just champinjoner råder detta delade meningar ifall detta är nyttigt alternativt ej, fanns därför sparsam tillsammans intaget samt begränsa detta mot en par gånger inom månaden.

Bäst är lagade champinjoner samt dem är väldigt goda för att smörsteka likt tillsammans tillsammans med något annat från tillbehör inom ovan inventering. Ät högsta 100 gram champinjoner inom månaden i enlighet med livsmedelsverket.
Recepttips: Lövbiff tillsammans med champinjoner samt vitlökssmör
Fler recepttips tillsammans med champinjoner:100 anvisning tillsammans champinjoner

 

10.

En självklar svar existerar för att byta ris, bakverk samt pasta mot fullkorns­varianter samt skippa vitamin­fattiga skalade potatisar mot färskpotatis tillsammans med skal.

Grönkål

• 5,7 g Kolhydrater per 100 gram
• 50 Kcal per 100 gram

Grönkål tar jag tillsammans såsom ett små bonus då detta egentligen ej är ett ersättare för rotfrukt, ris samt pasta inom den meningen detta fanns tänkt. Dock är den ett utmärkt ersättare mot potatischips samt detta är därför den kommer tillsammans på listan.

Grönskålschips är så himla enkelt samt gott. Grönkålschipsen passar fint mot fredagsmyset samt är minimalt 100 (räcker det?) gånger nyttigare än enstaka påse potatischips. Den gröna kålen innehåller massor från C vitamin samt enstaka hel sektion E vitamin samt sektion B vitaminer.

Att ersätta pasta tillsammans med hälsosammare alternativ är kapabel ibland kännas vilket ett utmaning.

Den är också rik på både mineraler samt mängder tillsammans med antioxidanter. Annat ni förmå göra från grönkål är ett god grönkålssoppa. Annars är kapabel man säga för att där ni använder spenat kunna ni också äga grönkål, alternativt välj hälften grönkål samt hälften spenat.