Hur mycket kolhydrater har paprika

De existerar släkt tillsammans med starkpeppar, tomater samt brödfrukt, vilket varenda existerar infödda inom Central- samt Sydamerika.

Liksom sina nära släktingar, starkpeppar, torkas peppar ibland samt pudras.

inom sålunda fall kallas dem till paprika.

Paprikor existerar kalorisnåla samt exceptionellt rika vid vitamin C samt andra antioxidanter, vilket utför dem mot en utmärkt komplement mot enstaka hälsosam kost.

Paprika finns inom olika färger, vilket skarlakansröd, citrongul, apelsinfärg samt smaragdgrön – likt existerar omogna.

Grön, omogen peppar äger ett enkel bitter smakförmåga samt existerar ej lika söt liksom fullmogna.

Den på denna plats artikeln berättar allt ni behöver känna till angående paprika.

Näringsinnehåll

Färsk, rå peppar består huvudsakligen från en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig (92%).

Resten existerar kolhydrater samt små mängder protein samt fett.

De primära näringsämnena inom 3,5 uns (100 gram) rå, skarlakansröd peppar existerar (1Pålitlig källa):

• Kalorier: 31
• Vatten: 92%
• Protein: 1 gram
• Kolhydrater: 6 gram
• Socker: 4,2 gram
• Fiber: 2,1 gram
• Fett: 0,3 gram

Kolhydrater

Paprika består huvudsakligen av kolhydrater , liksom står till detta mesta från deras kaloriinnehåll – tillsammans med 3,5 uns (100 gram) likt innehåller 6 gram kolhydrater.

Kolhydraterna existerar mestadels sockerarter – liksom glukos samt fruktos – vilket existerar ansvariga till den söta smaken från mogen paprika.

Paprika innehåller även små mängder fiber – 2% från färskvikt.

Kalori till kalori, dem existerar ett många bra fiberkälla (1Pålitlig källa).

SAMMANFATTNING

Paprika består huvudsakligen från en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt kolhydrater. dem flesta från kolhydraterna existerar sockerarter, liksom glukos samt fruktos. peppar existerar även enstaka anständig källa mot fiber.

Vitaminer samt mineraler

Paprika existerar laddade tillsammans med olika vitaminer samt mineraler (1Pålitlig källa):

• Vitamin C. En medelstor skarlakansröd peppar ger 169 % från detta dagliga referensintaget (RDI) till vitamin C, vilket fullfölja den mot ett från de rikaste kostkällorna för detta viktiga näringsämne.
• Vitamin B6. Pyridoxin existerar den vanligaste typen från vitamin B6, likt existerar enstaka släkt från näringsämnen liksom existerar viktiga till bildandet från röda blodkroppar.
• Vitamin K1. En form eller gestalt från vitamin K, även känd såsom fyllokinon, K1 existerar betydande till blodpropp samt benhälsa.
• Kalium.

  Detta viktiga mineral är kapabel utveckla hjärthälsa (2Pålitlig källa).

• Folat. Även känd såsom vitamin B9, folat besitter ett mängd olika funktioner inom din lekamen.
  Paprika skarlakansröd innehåller totalt 4,1 gram kolhydrater, alternativt 84,9 % kolhydrater sett inom relation mot dem övriga makronutrienterna protein samt fett.

  Tillräckligt folatintag existerar många viktigt beneath graviditeten (3Pålitlig källa).

• Vitamin E. Vitamin E är en mäktig antioxidant och är kritisk till friska nerver samt muskler. dem bästa kostkällorna till detta fettlösliga vitamin existerar oljor, nötter, frön samt grönsaker.
• Vitamin A. Röd peppar innehåller många pro-vitamin A (beta-karoten), såsom din lekamen omvandlar mot vitamin A (4Pålitlig källa).

SAMMANFATTNING

Paprika innehåller många C-vitamin,  enstaka enda ger upp mot 169 % från RDI.

andra vitaminer samt mineraler inom peppar inkluderar vitamin K1, vitamin E, vitamin A, folat samt kalium.

Andra växtföreningar

Paprika existerar rika vid olika antioxidanter – särskilt karotenoider, vilket existerar många rikligare inom mogna exemplar (5Pålitlig källa).

De viktigaste föreningarna inom peppar är:

• Capsanthin.
  
  
• 



Speciellt upphöjd inom skarlakansröd peppar, capsanthin existerar enstaka mäktig antioxidant liksom ansvarar till deras briljant röda färg (6Pålitlig källa, 7).

• Violaxanthin. Denna förening existerar den vanligaste karotenoidantioxidanten inom citrongul peppar (8Pålitlig källa).
• Lutein.
  Det finns 26 kalorier inom peppar (100 g).

  Även angående detta finns rikligt tillsammans med smaragdgrön (omogen) peppar samt mörk peppar, saknas lutein i mogen peppar. Tillräckligt intag från lutein är kapabel utveckla ögonhälsan (6Pålitlig källa, 9Pålitlig källa).

• Quercetin. Studier tyder vid för att denna polyfenolantioxidant är kapabel existera fördelaktig på grund av för att förebygga vissa kroniska tillåtelse, såsom hjärtsjukdomar samt cancer (4Pålitlig källa, 10Pålitlig källa, 11Pålitlig källa).
• Luteolin.

  På identisk sätt vilket quercetin existerar luteolin ett polyfenolantioxidant likt förmå äga enstaka mängd olika positiva hälsoeffekter (4Pålitlig källa, 12Pålitlig källa).

SAMMANFATTNING

Paprika innehåller flera hälsosamma antioxidanter, inklusive capsanthin, violaxanthin, lutein, quercetin samt luteolin.

Paprika består huvudsakligen från kolhydrater, liksom står till detta mesta från deras kaloriinnehåll – tillsammans med 3,5 uns (100 gram) likt innehåller 6 gram kolhydrater.

Dessa växtföreningar existerar förknippade tillsammans med flera hälsofördelar.

Hälsofördelar tillsammans med paprika

Liksom dem flesta helväxtlivsmedel anses peppar artikel en hälsosam mat .

Hög konsumtion av frukt och vegetabilier besitter kopplats mot enstaka minskad fara på grund av flera kroniska sjukdomar, liksom cancer samt hjärtsjukdomar.

Dessutom är kapabel peppar äga en antal andra hälsofördelar.

Ögonhälsa

De vanligaste typerna från synnedsättningar inkluderar makuladegeneration samt grå starr, dem främsta orsakerna mot dessa existerar åldrande samt infektioner (13Pålitlig källa).

Men näring förmå även spela ett avgörande roll till för att förbättra dessa sjukdomar.

Lutein samt zeaxantin – karotenoider såsom finns inom relativt höga mängder inom peppar – förmå förbättra ögonhälsan när dem konsumeras inom tillräckliga mängder (9Pålitlig källa, 14Pålitlig källa, 15Pålitlig källa).

Faktum existerar för att dem skyddar din näthinna – den ljuskänsliga innerväggen inom ditt synorgan – ifrån oxidativ skada (16Pålitlig källa, 17Pålitlig källa, 18Pålitlig källa).

Ett antal studier tyder vid för att regelbunden konsumtion från föda rik vid dessa karotenoider är kapabel minska risken till både grå starr samt makuladegeneration (19Pålitlig källa, 20Pålitlig källa, 21Pålitlig källa, 22Pålitlig källa, 23Pålitlig källa).

Att lägga mot peppar inom din kost kunna därför minska risken till synnedsättning.

Förebyggande från anemi

Anemi existerar en vanligt tillåtelse liksom kännetecknas från enstaka minskad förmåga hos ditt blod för att transportera syre.

En från dem vanligaste orsakerna mot anemi existerar järnbrist, vars primära symtom existerar svaghet samt trötthet.

Röd peppar existerar ej bara en anständig källa mot järn , dem existerar även exceptionellt rika vid C-vitamin, vilket ökar upptar plats från järn ifrån din tarm (24Pålitlig källa).

Faktum existerar för att ett medelstor skarlakansröd peppar förmå innehålla 169 % från RDI till C-vitamin (1Pålitlig källa).

Järnupptaget i kosten ökar avsevärt då ni konsumerar fruktbarhet alternativt vegetabilier tillsammans med upphöjd halt från C-vitamin (25Pålitlig källa).

Av denna anledning är kapabel för att förtära rå peppar tillsammans tillsammans järnrik föda – såsom animalisk föda alternativt spenat – hjälpa mot för att öka kroppens järndepåer, vilket reducerar risken till anemi.

SAMMANFATTNING

Liksom andra frukter samt vegetabilier kunna peppar äga flera hälsofördelar.

Dessa inkluderar förbättrad ögonhälsa samt minskad fara på grund av anemi.

Skadliga effekter

Paprika existerar allmänt friska samt tolereras väl, dock vissa människor förmå artikel allergiska. såsom sagt, allergi är ganska sällsynt.

Ändå kunna vissa personer liksom besitter pollenallergi även artikel känsliga på grund av peppar vid bas från allergisk korsreaktivitet (26Pålitlig källa, 27Pålitlig källa).

Allergiska korsreaktioner är kapabel inträffa mellan vissa livsmedel eftersom dem kunna innehålla identisk allergener – alternativt allergener liknande inom kemisk struktur.

SAMMANFATTNING

När den äts tillsammans måtta besitter paprikan inga negativa hälsoeffekter.

dock dem är kapabel utlösa allergier hos vissa människor.

Poängen

Paprika existerar rik vid flera vitaminer samt antioxidanter, särskilt vitamin C samt olika karotenoider.

Av denna anledning kunna dem äga flera hälsofördelar, såsom förbättrad ögonhälsa samt minskad fara på grund av flera kroniska sjukdomar.

Sammantaget existerar peppar en utmärkt komplement mot en hälsosam kost .