Vad ska man äta mot kolesterol

Kolesterol existerar utan tvekan ett från dem maximalt missförstådda ämnena.

I decennier undvek människor hälsosamma dock ändå kolesterolrika livsmedel likt vanligtvis för fortplantning hos djur vid bas från rädslan till för att dessa livsmedel skulle öka risken på grund av hjärtsjukdomar.

Ny undersökning visar dock för att - på grund av dem flesta människor - för att förbruka hälsosamma livsmedel liksom innehåller många kolesterol ej kommer för att skada din hälsa.

Dessutom existerar vissa kolesterolrika livsmedel laddade tillsammans med viktiga näringsämnen likt saknas inom flera människors kost.

Den denna plats artikeln redogör varför kolesterol inom livsmedel ej bör befaras samt listar hälsosamma kolesterolrika livsmedel samt några liksom bör undvikas.

Vad existerar kolesterol samt existerar detta ohälsosamt?

Kolesterol existerar enstaka vaxartad substans likt finns inom din lekamen samt animaliska varor vilket animalisk föda, vanligtvis för fortplantning hos djur samt mejeriprodukter.

Det agerar ett nödvändig roll inom produktionen från hormoner, D -vitamin samt gallan liksom existerar viktig till för att smälta fett.

Kolesterol existerar ett betydelsefull komponent inom varenda fängelse inom kroppen, vilket ger cellmembranen styrka samt flexibilitet.

Din lever producerar allt kolesterol vilket din lekamen behöver till för att fungera, dock kolesterol förmå även introduceras genom konsumtion från animaliska produkter.

Eftersom kolesterol ej blandas väl tillsammans vätskor (blod) transporteras detta från partiklar likt kallas lipoproteiner, inklusive lågdensitets- samt högdensitetslipoprotein-eller LDL samt HDL.

LDL kallas ofta till "dåligt kolesterol", eftersom detta existerar associerat tillsammans plackuppbyggnad inom artärer, medan HDL ("bra kolesterol") hjälper mot för att utsöndra överskott från kolesterol ifrån kroppen.

När ni konsumerar extra kolesterol kompenserar din lekamen genom för att minska kvantiteten kolesterol likt den naturligt gör.

När kolesterolintaget inom kosten existerar lågt ökar din lekamen kolesterolproduktionen till för att säkerställa för att detta ständigt finns tillräckligt tillsammans med detta viktiga ämne.

Endast cirka 25% från kolesterolet inom ditt struktur kommer ifrån kostkällor.

Resten produceras från din lever.

Är kostkolesterol skadligt?

Forskning äger demonstrerat för att kolesterol inom kosten ej signifikant påverkar kolesterolnivåerna inom din lekamen, samt information ifrån befolkningsstudier stöder ej enstaka koppling mellan kostkolesterol samt hjärtsjukdom inom den allmänna befolkningen.

Föreslagna på grund av dig:Topp 10 hälsofördelar tillsammans med för att förtära ägg

Även angående kolesterol inom kosten kunna påverka kolesterolnivåerna något, existerar detta ej en bekymmer till dem flesta.

Två tredjedelar från världens befolkning upplever små alternativt ingen ökning från kolesterolhalten efter för att äga ätit kolesterolrika livsmedel-även inom stora mängder.

Ett litet antal människor betraktas liksom kolesterolkompensatorer alternativt hyperresponsörer samt verkar existera mer känsliga till högkolesterolmat.

Men hyperresponsörer tros återvinna ytterligare kolesterol igen mot levern till utsöndring.

Dietkolesterol besitter även demonstrerat sig gynnsamt påverka LDL-till-HDL-förhållandet, vilket anses artikel den bästa indikatorn vid fara på grund av hjärtsjukdom.

Medan undersökning visar för att dem flesta människor ej behöver undvika kolesterol inom kosten, tänk vid för att ej samtliga kolesterolinnehållande livsmedel existerar hälsosamma.

Här existerar 7 hälsosamma högkolesterolmatar-och 4 för att undvika.

Hälsosam föda liksom innehåller många kolesterol

Här existerar 7 livsmedel tillsammans med högt kolesterolvärde såsom existerar otroligt näringsrika.

1.

Ägg

Ägg existerar ett från dem maximalt näringsrika livsmedel ni är kapabel förtära. dem råkar även äga högt kolesterolvärde, tillsammans en stort oval form likt levererar 211 mg kolesterol alternativt 70% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Människor undviker ofta hönsägg från fruktan på grund av för att dem kunna ett fåtal kolesterol för att skjuta inom höjden.

undersökning visar dock för att oval form ej påverkar kolesterolnivåerna negativt samt för att ätande från kurera oval form förmå leda mot ökningar från hjärtskyddande HDL.

Bortsett ifrån för att dem existerar rika vid kolesterol existerar hönsägg ett utmärkt källa mot många absorberbart protein samt laddas tillsammans fördelaktiga näringsämnen likt B -vitaminer, selen samt vitamin A.

Föreslagna till dig: 14 hälsosamma fetter för att njuta från vid keto-dieten

Forskning äger demonstrerat för att förtära 1-3 oval form per dygn existerar helt säkert till friska människor.

2.

Ost

En portion vid 28 gram mejeriprodukt ger 27 mg kolesterol alternativt cirka 9% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Även angående mejeriprodukt ofta förknippas tillsammans med ökat kolesterol, äger flera studier demonstrerat för att mejeriprodukt tillsammans med full fetthalt ej påverkar kolesterolnivåerna negativt.

En 12-veckors forskning vid 162 personer fann för att en högt intag vid 80 gram alternativt cirka 3 gram fet fet mejeriprodukt per ljus ej höjde "dåligt" LDL-kolesterol, jämfört tillsammans identisk mängd fet fet mejeriprodukt alternativt lika flera kalorier ifrån bakverk samt sylt.

Olika typer från mejeriprodukt varierar inom näringsinnehåll, dock dem flesta ostar ger enstaka god mängd kalcium, protein, B -vitaminer samt vitamin A.

Eftersom mejeriprodukt innehåller många kalorier, håll dig mot den rekommenderade portionsstorleken vid 1–2 gram åt gången till för att hålla portionerna inom schack.

3.

I vegetabiliska livsmedel likt fullkornsprodukter, olivolja, rapsolja samt nötter finns dessutom något vilket heter växtsteroler, likt utför för att detta onda kolesterolet sjunker." 2.

Skaldjur

Skaldjur - inklusive skalade djur, krabba samt räkor - existerar enstaka utmärkt källa mot protein, B -vitaminer, järn samt selen.

De existerar även höga inom kolesterol. mot modell ger enstaka 3-uns (85 gram) portion räkor 166 mg kolesterol-vilket existerar ovan 50% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Dessutom innehåller skaldjur bioaktiva komponenter - såsom karotenoidantioxidanter samt aminosyran taurin - liksom hjälper mot för att förhindra hjärtsjukdomar samt sänka ”dåligt” LDL -kolesterol.

Befolkningar vilket konsumerar mer skaldjur besitter demonstrativt lägre frekvenser från hjärtsjukdomar, diabetes samt inflammatoriska sjukdomar likt artrit.

4.

Beteshöjd biff

Beteshöjd biff existerar fylld tillsammans med protein, liksom viktiga vitaminer samt mineraler vilket vitamin B12, zink, selen samt järn.

Det existerar lägre inom kolesterol än matkött samt innehåller betydligt fler omega-3-fettsyror, såsom besitter inflammationshämmande egenskaper.

En portion vid 4 gram (112 gram) beteshöjda biffar innehåller cirka 62 mg kolesterol, alternativt 20% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Även ifall bearbetat animalisk föda äger enstaka klar koppling mot hjärtsjukdomar, besitter flera stora befolkningsstudier ej funnit någon koppling mellan intag från rött animalisk föda samt fara till hjärtsjukdom.

Föreslagna till dig: Animaliska kontra vegetabiliska proteiner: vilket existerar skillnaden?

5.

Organkött

Kolesterolrika kött-som hjärta, njure samt lever-är många näringsrika.

Till modell existerar kycklinghjärtat enstaka utmärkt källa mot den kraftfulla antioxidanten CoQ10, liksom vitamin B12, järn samt zink.

Det existerar även högt inom kolesterol, tillsammans ett portion vid 56 gram liksom ger 105 mg kolesterol alternativt 36% från detta rekommenderade dagliga intaget.

En undersökning vid ovan 9 000 koreanska vuxna fann för att dem tillsammans en måttligt intag från obearbetat animalisk föda - inklusive organkött - ägde enstaka lägre fara för att förbättra hjärtsjukdomar än dem tillsammans lägst konsumtion.

6.

Sardiner

Sardiner existerar ej bara fulla tillsammans med näringsämnen utan även ett välsmakande samt bekväm proteinkälla liksom förmå läggas mot enstaka mängd olika rätter.

En portion vid 92 gram från dessa små fiskar innehåller 131 mg kolesterol alternativt 44% från detta rekommenderade dagliga intaget, dock innehåller även 63% från detta rekommenderade dagliga intaget till D-vitamin, 137% från detta rekommenderade dagliga intaget.

till B12 samt 35% från detta rekommenderade dagliga intaget från kalcium.

Dessutom existerar sardiner ett utmärkt källa mot järn, selen, fosfor, zink, koppar, magnesium samt vitamin E.

7.

Högt kolesterol existerar ett från dem största riskfaktorerna på grund av hjärt- samt kärlsjukdomar samt för att förtära riktig samt träna regelbundet existerar viktigt till för att hålla kolesterolet vid enstaka hälsosam nivå.

Fett yoghurt

Fett yoghurt existerar ett kolesterolrik föda full från näringsämnen likt protein, kalcium, fosfor, B-vitaminer, magnesium, zink samt kalium.

En fat (245 gram) fet fet yoghurt innehåller 31,9 mg kolesterol alternativt 11% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Ny undersökning visar för att ökad konsumtion från jästa mejeriprodukter tillsammans med full fetthalt existerar förknippad tillsammans minskning från ”dåligt” LDL-kolesterol samt blodtryck, samt lägre fara till stroke, hjärtsjukdomar samt diabetes.

Plus, jästa mejeriprodukter såsom yoghurt gynnar tarmhälsan genom för att positivt påverka vänliga tarmbakterier.

Sammanfattning: hönsägg, mejeriprodukt, skaldjur, betesbiff, orgelkött, sardiner samt fet yoghurt existerar kolesterolrika, näringsrika livsmedel såsom utför hälsosamma tillskott mot din kost.

Högkolesterolmat ni bör undvika

Medan vissa kolesterolrika livsmedel existerar många näringsrika samt fördelaktiga till din välbefinnande, är kapabel andra existera skadliga.

Föreslagna på grund av dig: dem 11 maximalt näringsrika livsmedlen vid planeten

Här existerar 4 livsmedel tillsammans högt kolesterolvärde likt är kapabel påverka din välbefinnande negativt.

8.

Stekt mat

Stekt mat-som friterat animalisk föda samt ostpinnar-är högt kolesterol samt bör undvikas då detta existerar möjligt.

Det beror vid för att dem existerar fulla tillsammans kalorier samt kunna innehålla transfetter, vilket ökar risken på grund av hjärtsjukdomar samt skadar din välbefinnande vid flera andra sätt.

Dessutom besitter upphöjd konsumtion från stekt föda kopplats mot enstaka ökad fara på grund av hjärtsjukdomar, fetma samt diabetes.

9.

Snabbmat

Snabbmatskonsumtion existerar enstaka massiv riskfaktor på grund av flera kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes samt fetma.

De såsom ofta konsumerar snabbmat tenderar för att äga högre kolesterol, mer magefett, högre nivåer från inflammation samt reducerad blodsocker reglering.

Att förtära mindre bearbetad föda samt laga mer föda hemma existerar associerat tillsammans lägre kroppsvikt, mindre kroppsfett samt minskning från riskfaktorer till hjärtsjukdomar likt högt LDL -kolesterol.

10.

Bearbetat kött

Bearbetat animalisk föda, såsom korv, bacon samt korv, existerar högkolesterolmat likt bör begränsas.

Hög konsumtion från bearbetat animalisk föda besitter kopplats mot ökade frekvenser från hjärtsjukdomar samt vissa cancerformer såsom tjocktarmscancer.

En massiv översyn såsom inkluderade ovan 614 000 deltagare fann för att varenda ytterligare 50 gram portion bearbetat animalisk föda per dygn plats förknippad tillsammans med ett 42% högre fara för att förbättra hjärtsjukdom.

11.

Efterrätter

Kakor, kakor, glass, bakverk samt andra sötsak existerar ohälsosamma livsmedel såsom tenderar för att existera höga inom kolesterol, liksom tillsatt sötningsmedel, ohälsosamma fetter samt kalorier.

Att ofta ägna sig åt dessa livsmedel kunna negativt påverka den allmänna hälsan samt leda mot viktökning tillsammans med tiden.

Forskning besitter kopplat tillsatt sockerintag mot fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, kognitiv minskning samt vissa cancerformer.

Dessutom saknar dessa livsmedel ofta dem näringsämnen liksom din lekamen behöver till för att trivas.

Dessa inkluderar vitaminer, mineraler, protein samt friska fetter.

Föreslagna på grund av dig:En keto-diet måltidsplan samt matlista vilket är kapabel förvandla din kropp

Sammanfattning: detta existerar bäst för att begränsa alternativt undvika vissa kolesterolrika livsmedel, mot modell snabbmat, bearbetat animalisk föda, stekt föda samt söta desserter.

Friska sätt för att sänka ditt kolesterol

Att äga höga nivåer från ”dåligt” LDL -kolesterol är kapabel leda mot kolesteroluppbyggnad inom blodkärlet, vilket kunna öka risken till för att förbättra hjärtsjukdomar.

Vissa livsstils- samt kostförändringar kunna minska LDL-nivåerna samt producera en mer fördelaktigt LDL-till-HDL-förhållande.

Här existerar friska, bevisbaserade sätt för att sänka kolesterolnivåerna:

• Ät mer fiber: undersökning visar för att man konsumerar mer fiber — särskilt löslig fiber likt finns inom ätbar del, frön från växter ofta använda som mat samt havre — förmå hjälpa mot för att minska LDL -kolesterolnivåerna.
• Öka kroppslig aktivitet: för att bli mer fysiskt energisk existerar en utmärkt sätt för att sänka kolesterolnivåerna.
  Här existerar 11 livsmedel tillsammans med högt kolesterol-vissa för att förtära samt några för att undvika.

  Högintensiv aerob träning verkar artikel detta maximalt verksamma sättet för att minska LDL.

• Gå ner inom vikt: för att tappa övervikt existerar ett från dem bästa sätten för att sänka kolesterolhalten. detta är kapabel minska LDL samtidigt likt HDL ökar, vilket existerar optimalt till hälsan.
• Skär ner vid ohälsosamma vanor: för att avsluta tillsammans ohälsosamma vanor vilket rökning kunna avsevärt minska LDL -nivåerna.

  Rökning ökar LDL -kolesterolnivåerna samt ökar risken på grund av cancer, hjärtsjukdomar samt emfysem kraftigt.

• Öka kostomega-3: för att förbruka mer omega-3-rika livsmedel såsom vildfångad lax alternativt ta omega-3-tillskott liksom fiskoljepiller äger demonstrerat sig minska LDL samt höja HDL-nivåerna.
• Ät mer produkter: undersökning visar för att människor liksom konsumerar mer ätbar del samt vegetabilier äger lägre LDL -kolesterolnivåer samt existerar mindre benägna för att förbättra hjärtsjukdomar än dem likt äter mindre.

Det existerar flera andra sätt på grund av för att effektivt minska höga kolesterolnivåer.

Att testa bara några från ovanstående förslag förmå leda till inom enstaka signifikant minskning från kolesterol samt leda mot andra hälsofördelar, mot modell viktminskning samt förbättrad kostvanor.

Föreslagna till dig: 16 livsmedel vilket existerar rika vid mineraler

Sammanfattning: Ökning från kostfiber, regelbunden kroppslig handling samt slutande från ohälsosamma vanor likt rökning existerar beprövade sätt för att minska kolesterolnivåerna.

Sammanfattning

Kolesterolrika livsmedel skapas ej varenda lika-medan vissa vilket vanligtvis för fortplantning hos djur samt fet fet yoghurt existerar näringsrika, andra existerar ej god till din hälsa.

Även ifall detta existerar säkert till dem flesta för att njuta från dem hälsosamma, kolesterolrika livsmedel såsom anges ovan, bör samtliga försöka begränsa ohälsosamma, högkolesterolmat såsom stekta objekt, desserter samt bearbetat kött.

Kom minnas för att bara på grund av för att ett föda innehåller många kolesterol betyder detta ej för att den ej kunna passa in inom enstaka välbalanserad, näringsrik kost.