Gå ner 5 kg på 2 veckor

Medelhavskost inom kombination tillsammans med halvfasta samt ätfönster.

detta kunna existera svaret vid hur ni får dem var envisa överflödskilona för att försvinna. inom samtliga fall ifall man får tro Dr Michael Mosley – grundaren från den populära 5:2-metoden. för tillfället besitter han vidareutvecklat den periodiska fastan samt kombinerat den tillsammans med sin blodsockerdiet mot 800-metoden.

Med den lovar han ej bara viktnedgång utan även enstaka hållbar samt långsiktig hälsobalans.

”Det existerar inget fel tillsammans med för att vilja titta förbättrad ut, dock den verkliga anledningen mot för att jag skapat 800-metoden existerar för att utföra dig hälsosammare.

Även riktig små förändringar kunna utföra massiv skillnad”, skriver denne inom boken ”The fast 800”.

Metoden bygger, liksom 5:2, vid numeriskt värde fastedagar inom veckan. Skillnaden existerar för att ni på denna plats får förtära 800 inom stället till 500 kalorier dem numeriskt värde dagarna.

Resten från tiden äter ni hälsosam Medelhavskost tillsammans med många fiberrika vegetabilier, baljväxter, hälsosamt, nyttiga fetter, fet vattendjur samt magert animalisk föda, samtidigt liksom ni håller igen vid framför allt snabba kolhydrater.

för att förtära Medelhavskost besitter inom flera studier demonstrerat sig minska risken på grund av hjärt-kärlproblem, diabetes, övervikt samt depression.

800 kalorier perfekt på grund av för att vandra ner inom vikt

Bakgrunden mot dem 800 kalorierna existerar bland annat ett undersökning vilket publicerades inom The Lancet inom månad 2018.

inom den fick 298 personer tillsammans med typ 2-diabetes antingen följa konventionella råd alternativt vandra vid enstaka diet vid 800 kalorier angående dagen. Efter en kalenderår ägde 800-kalorigruppen ej bara gått ner inom snitt 10 kilo, dem flesta ägde även fått ner sina glukosvärden vid normala nivåer, trots för att dem ej längre medicinerade.

”800 existerar detta trollbindande numret då detta kommer mot lyckad viktminskning – detta existerar högt nog för att artikel hanterbart samt hållbart dock lågt nog för att trigga enstaka mängd metaboliska förändringar”, skriver Michael Mosley.

Han att föreslå eller råda något dessutom för att ni håller dig mot en ätfönster varenda ljus.

detta innebär för att ni bestämmer dig på grund av en antal timmar då ni äter samtliga dagens måltider.

Övriga timmar låter ni ätfönstret artikel stängt samt håller dig mot vätska, bladte samt bryggd dryck utan mejeriprodukt. undersökning äger demonstrerat för att dem likt begränsar antalet timmar ifall dygnet dem äter ej bara reducerar inom vikt, dem får även jämnare samt lägre glukosvärden samt förbättrad kolesterolvärden.

Vill ni kickstarta din viktminskning kunna ni inleda tillsammans två–tolv veckor var ni håller dig mot 800 kalorier ifall dagen, varenda dygn inom veckan.

Michael Mosley lovar då upp mot fem kilos viktminskning vid numeriskt värde veckor. samt sen då? Ja, då går ni ovan mot dem numeriskt värde fastedagarna inom veckan på grund av för att slutligen fasa ut även dessa samt gå vidare tillsammans med den goda Medelhavskosten.

Planen tillsammans med 800-metoden existerar nämligen för att etablera en ätmönster liksom ni kunna hålla vid utdragen sikt, ja rentav all livet.

Så funkar 800-metoden – steg på grund av steg

STEG 1: Snabb viktnedgång

Börja på denna plats angående ni besitter övervikt alternativt fetma. ni kunna vandra ner upp mot 5 kilo vid 2 veckor.

Vad? Begränsa ditt matintag mot 800 kcal ifall dagen.

Välj medelhavskost tillsammans erhålla kolhydrater. Ät vegetabilier, vattendjur, olivolja, frön från växter ofta använda som mat samt ätbar del inom måttliga mängder. då ni drar ner vid kaloriintaget därför kraftigt kunna kroppen vandra in inom mild struktur från ketos, liksom existerar detta status såsom inträder då kroppen bränner fett inom stället på grund av kolhydrater på grund av för att erhålla energi.

Hur länge? minimalt 2 dock högst 12 veckor.

När? titta gärna mot för att hålla ditt ätande inom en glugg vid 12 timmar till för att erhålla ännu förbättrad påverkan.

ni förmå mot modell avsluta förtära klockan 19 vid aftonen samt sedan förtära din morgonmål efter klockan 7 vid morgonen. dricksvatten, örtinfusion samt bryggd dryck utan mejeriprodukt existerar okej då ätfönstret existerar stängt.

Undvik detta steg angående ni existerar beneath 18, existerar gravid, ammar alternativt besitter haft ätstörningar. Rådgör tillsammans med din medicinsk expert angående ni äger ett sjukdom alternativt medicinerar mot typ 2-diabetes alternativt högt blodtryck.

STEG 2: Nya 5:2

Nu går oss ovan mot periodisk fasta var viktminskningen sker mer gradvis.

Vad? Fortsätt för att hålla dig mot 800 kcal numeriskt värde dagar inom veckan.

Övriga dagar äter ni Medelhavskost således för att ni blir mätt samt tillfreds, dock utan för att överäta.

Hur länge? därför länge ni önskar alternativt tills ni nått dina mål.

När? Försök för att hålla dig mot en ätfönster vid 10 timmar.

avsluta mot modell för att förtära klockan 19 samt vänta tillsammans med frukosten mot klockan 9 vid morgonen.

STEG 3: Underhåll

Ett sunt samt hållbart sätt för att leva.

Vad? Räkna ej kalorier dock fasta gärna – vid 800 kalorier – enstaka dygn inom veckan ifall detta känns utmärkt. Välj ett hälsosam Medelhavskost.

Hur länge? bota livet.

När? Håll ditt ätfönster öppet inom 10–12 timmar per dag.

Så bör ni förtära i enlighet med Dr Mosley

• Minska på: sötningsmedel, snabba kolhydrater samt andra snabba blodsocker höjare.

  Kakor, chips samt sötsak. rotfrukt, bakverk, vitt ris samt ljus pasta.

  Nu lanserar Mosleymetoden alternativt nya 5:2-dieten.

  Söta frukter liksom mango, ananas, alkoholhaltig druvor samt melon, välj hellre små frukter från växter, äpplen samt päron. Processad föda, välj inom stället rena ingredienser liksom ni tillagar ifrån grunden.

• Få inom dig mer nyttiga fetter, finns bland annat inom olivolja, lax, tonfisk, avokado, nötter samt frön.
• Ät tillräckligt tillsammans med protein, minimalt 50–60 gram varenda solens tid.

  Välj fet vattenlevande djur, skaldjur, hönsägg, tofu, frön från växter ofta använda som mat, nötter samt sparsamt tillsammans rött kött.

• Bli grönare samt titta mot för att ett fåtal inom dig många både gröna samt färggladare vegetabilier. ni får många föda på grund av ett fåtal kalorier samt dessutom ett mängd vitaminer, fibrer samt god näringsämnen.
• Byt snabba kolhydrater mot hälsosamt.
  
  
• 



utmärkt omröstning existerar quinoa, råris samt bovete.

• Småät ej samt hoppa ovan tilltugg. förmå ni ej stå emot, välj gurka, selleri alternativt ett små näve nötter.
• Drick smart. mörk bladte, fruktte, mörk bryggd dryck samt vätska existerar dem bästa alternativen. en kopp rött alkoholhaltig då samt då existerar även okej – då ni slutat tillsammans 800-kaloridagarna.

Varför Medelhavskost?

• Utesluter ej stora grupper mat.
• Är enkel för att justera mot detta svenska köket.
• Är väldigt näringsrik, tackar vare höga nivåer från goda fetter, fibrer samt protein.
• Är respekterad vilket ett från dem bästa kostformerna på grund av både kroppslig samt mental hälsa.
• Blev inom tid utsedd mot världens bästa diet från US News & World Report, likt tillsammans hjälp från medicinsk expert samt dietister varenda tid utser dem bästa dieterna.
• Medelhavskosten anses enkel samt trygg för att följa, god till hjärthälsa samt diabetes, samt hälsosam överlag.

Så många existerar 800 kcal

• Chiapudding tillsammans med små frukter från växter, ca 110 kcal
• Wokade vegetabilier tillsammans räkor, ca 280 kcal
• Fisk- samt skaldjursgryta, ca 325 kcal
• 1 oval form, ca 85 kcal

Foto: Shutterstock/TT

Läs mer:

Monica gick ner 10 kilo: ”Nu går jag ej upp igen!”

Michael Mosley: sålunda ser ni ifall ditt midjemått existerar till stort

6 hälsofördelar tillsammans periodisk fasta – baserat vid forskning

…

Testa vår kurs:

viktgå ner inom vikt800-fastanmichael mosley