Tappa vikt fett och vätska

Människokroppen innehåller cirka 60 % dricksvatten, vilket agerar enstaka nyckelroll inom samtliga aspekter från livet.

Ändå oroar sig flera på grund av vattenvikten. Detta gäller speciellt på grund av professionella idrottare samt kroppsbyggare vilket önskar nå enstaka viktkategori alternativt utveckla sitt utseende.

Överskott från vattenretention, även känt liksom ödem, existerar ett ytterligare fråga.

Även angående detta vanligtvis existerar ofarligt, förmå detta existera enstaka biverkning från allvarliga medicinska status, såsom hjärt-, lever- alternativt njursjukdom.

Kvinnor förmå även uppleva vätskeretention beneath den luteala fasen från sin menstruationscykel samt graviditet.

Den denna plats artikeln existerar till friska människor samt idrottare likt önskar minska sin vattenvikt.

angående ni äger allvarligt ödem - svullnad från fötter alternativt armar - kontakta din läkare.

Här existerar 13 sätt för att minska något som är mer än nödvändigt; överflödigt vattenvikt snabbt samt säkert.

1.

Forskning visar för att adekvat hydrering existerar även kopplad mot optimal hjärnfunktion samt fettförbränning.

Träna regelbundet

Träning kunna existera en från dem bästa sätten för att minska vattenvikten vid begränsad sikt. All struktur från träning ökar svetten, vilket innebär för att ni tappar vatten.

Den genomsnittliga vätskeförlusten beneath enstaka timmes träning existerar någonstans mellan 16–64 ounces (0,5–2 liter) per 60 minuter, beroende vid faktorer likt värme samt kläder.

Under träning ändrar bostadsort din lekamen även många dricksvatten mot dina muskler.

Detta är kapabel hjälpa mot för att minska dricksvatten utanför cellen samt minska detta "mjuka" utseendet likt människor rapporterar ifrån överdriven vattenretention.

Du behöver dock ännu förtära många dricksvatten beneath ditt träningspass.

Ett annat utmärkt alternativ på grund av för att öka svett- samt vattenförlusten existerar bastun, liksom ni förmå lägga mot efter ditt gympass.

Sammanfattning: Regelbunden träning är kapabel hjälpa dig för att upprätthålla enstaka naturlig balans från kroppsvätskor samt svettas ut överflödigt lagrat vatten.

2.

Sov mer

Forskning ifall sömn visar för att detta existerar lika viktigt på grund av hälsan likt kost samt träning.

Sömn förmå även påverka dem sympatiska njurnerverna inom njurarna, liksom reglerar natrium- samt vattenbalansen.

Tillräcklig sömn kunna även hjälpa din lekamen för att granska hydreringsnivåer samt minimera vätskeretention.

Sträva efter för att erhålla ett hälsosam mängd sömn per mörker, vilket till dem flesta individer kommer för att artikel cirka 7–9 timmar.

Sammanfattning: ett god natts sömn kunna hjälpa din lekamen för att hantera sin vätske- samt natriumbalans samt leda mot minskad vattenvikt vid utdragen sikt.

3.

Minska stressen

Långvarig stress är kapabel öka hormonet kortisol, vilket direkt påverkar vätskeretention samt vattenvikt.

Föreslagna på grund av dig:6 enkla sätt för att minska vattenretention

Detta är kapabel uppstå eftersom stress samt kortisol ökar en kemisk budbärare i kroppen liksom kontrollerar vattenbalansen inom kroppen, känt såsom detta antidiuretiska hormonet alternativt ADH.

ADH fungerar genom för att skicka signaler mot dina njurar samt prata angående på grund av dem hur många en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig vilket bör pumpas tillbaka in inom din kropp.

Om ni kontrollerar dina stressnivåer kommer ni för att behålla enstaka normal nivå från ADH samt kortisol, vilket existerar viktigt på grund av vätskebalansen samt långsiktig hälso- samt sjukdomsrisk.

Sammanfattning: Stress ökar kortisolet samt detta antidiuretiska hormonet (ADH), likt direkt påverkar din kropps vattenbalans.

4.

Med vätskedrivande medel är kapabel ni vandra ner inom vikt uppleva ökad energi samt för att prestationsförmågan ökar.

Ta elektrolyter

Elektrolyter existerar mineraler tillsammans med elektrisk laddning, såsom magnesium samt kalium. dem agerar viktiga roller inom din lekamen, inklusive reglering från vattenbalansen.

När elektrolytnivåerna blir på grund av låga alternativt till höga är kapabel dem orsaka förändringar inom vätskebalansen.

Detta förmå leda mot ökad vattenvikt.

Du bör justera ditt elektrolytintag mot ditt vattenintag. ifall ni dricker stora mängder dricksvatten är kapabel ni behöva mer elektrolyter.

Om ni tränar dagligen alternativt bor inom enstaka fuktig alternativt varm miljö är kapabel ni behöva ytterligare elektrolyter på grund av för att ersätta dem vilket gå förlorad tillsammans svett.

Däremot förmå stora mängder elektrolyter ifrån kosttillskott alternativt krydda föda, tillsammans tillsammans en lågt vattenintag, äga motsatt inverkan samt öka vattenvikten.

Sammanfattning: Elektrolyter kontrollerar vattenbalansen samt cellhydreringen.

Elektrolyttillskott förmå artikel fördelaktigt angående ni dricker många en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, tränar många, lever inom en varmt klimat alternativt ej äter krydda mat.

5. Hantera ditt saltintag

Natrium, liksom ni får dagligen ifrån krydda, existerar ett från dem vanligaste elektrolyterna inom människokroppen.

Föreslagna till dig: Hur många vätska bör ni förtära per dag?

Det agerar enstaka massiv roll inom hydreringsnivåer.

Vi bör förklara vilka frukter ni bör omfatta inom din dagliga diet till för att vid kreditkort period märka hur dem hjälper dig för att tappa vikt vid en balanserat sätt, utan för att förlora energi alternativt vitalitet.

angående natriumnivåerna existerar till låga alternativt på grund av höga leder detta mot obalanser inom kroppen samt därför vätskeretention.

Ett högt saltintag, vanligtvis vid bas från enstaka diet tillsammans med många bearbetade livsmedel, kunna öka vätskeansamlingen. Detta gäller särskilt angående detta kombineras tillsammans med lågt vattenintag samt ingen träning.

Detta verkar dock bero vid individens nuvarande dagliga natriumintag samt blodnivåer.

En undersökning tyder vid för att ni bara lagrar överflödigt dricksvatten ifall ni drastiskt ökar alternativt ändrar ditt vanliga dagliga intag.

Sammanfattning: krydda alternativt natrium agerar ett nyckelroll inom vätskebalansen.

Försök för att undvika extrema förändringar, såsom överdrivet saltintag alternativt eliminering från salt.

6. Ta en magnesiumtillskott

Magnesium existerar ett ytterligare betydande elektrolyt samt mineral. detta besitter nyligen blivit en många populärt tillskott till välmående samt sportprestanda.

Forskning ifall magnesium äger varit grundlig samt visar för att detta besitter ovan 600 roller inom människokroppen.

Studier vid kvinnor visar för att magnesium kunna minska vattenvikten samt premenstruella symtom (PMS).

Dessa förändringar uppstår eftersom magnesium agerar enstaka integrerande roll tillsammans med andra elektrolyter, såsom natrium samt kalium.

Vatten existerar livsviktigt eftersom detta hjälper oss för att hålla vätskebalansen inom vår lekamen vid riktig nivå.

Tillsammans hjälper dem mot för att granska din kropps vattenbalans.

Magnesiumtillskott besitter flera andra möglich hälsofördelar på grund av människor vilket saknar magnesium inom kosten.

Sammanfattning: Magnesiumintaget bör optimeras, eftersom detta agerar ett nyckelroll inom hydreringsnivåer samt kroppsvatteninnehåll.

7.

Ta en maskrostillskott

Maskros, även känd vilket Taraxacum officinale, existerar enstaka krydda vilket används inom alternativ läkemedel till för att behandla vattenretention.

På senare tid besitter detta även blivit populärt bland kroppsbyggare samt idrottare såsom behöver släppa en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig på grund av estetiska ändamål alternativt på grund av för att nå enstaka viktkategori.

Maskrostillskott kunna hjälpa dig för att vandra ner inom vattenvikt genom för att signalera njurarna för att släppa ut mer urin samt ytterligare krydda alternativt natrium.

Föreslagna på grund av dig: Elektrolyter: Definition, funktioner, obalans samt källor

Detta supportas från studier liksom visar för att intag från maskrostillskott ökar urineringsfrekvensen beneath 5 timmar.

Men även ifall detta redan existerar populärt behövs mer undersökning ifall maskrostillskott.

Sammanfattning: Maskros existerar ett populär krydda liksom ofta används från kroppsbyggare samt idrottare liksom behöver vandra ner inom vattenvikt.

8.

Drick mer vatten

Intressant nog är kapabel artikel välhydrerad minska vattenretention.

Din lekamen försöker ständigt att nå ett mål eller resultat ett hälsosam balans, sålunda ifall ni ständigt existerar uttorkad tenderar din lekamen för att behålla mer dricksvatten inom en försök för att förhindra för att vattennivåerna blir till låga.

Att att nå ett mål eller resultat en optimalt dagligt vattenintag är kapabel även artikel viktigt till lever- samt njurhälsa, vilket är kapabel minska vätskeretentionen vid utdragen sikt.

Fördelarna tillsammans med för att förtära mer dricksvatten slutar ej var.

ytterligare undersökning visar för att god vätsketillförsel även existerar viktigt till den allmänna hälsan, inklusive fettförlust samt hjärnans funktion.

Som ständigt existerar detta optimalt för att att nå ett mål eller resultat enstaka balans. ifall ni dricker stora mängder vätska förmå ni öka din vattenvikt.

Drick helt enkelt då ni existerar törstig samt avsluta då ni känner dig väl återfuktad.

När ni går ner inom vikt förmå ni förlora ett kombination från vätska, fett, muskler samt andra vävnader.

ni bör även dryck något mer inom varma miljöer alternativt då ni tränar.

Du kunna även övervaka din urinfärg till för att värdera hydrering. Den bör existera ljusgul alternativt ganska ljus, vilket existerar enstaka god markör vid för att ni existerar väl återfuktad.

Sammanfattning: Uttorkning alternativt överhydrering förmå leda mot vätskeansamling.

titta mot för att förtära balanserade mängder en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig varenda dag.

9. Fokusera vid vissa hälsosamma livsmedel

Det finns flera livsmedel liksom ni möjligen önskar omfatta inom din kost på grund av för att bekämpa vätskeansamling.

Kaliumrika livsmedel rekommenderas ofta, eftersom kalium förmå hjälpa mot för att balansera natriumnivåer samt öka urinproduktionen, vilket hjälper dig för att tappa överflödigt vatten.

Mörkgröna bladgrönsaker, frön från växter ofta använda som mat, bananer, avokado, tomater samt yoghurt alternativt andra mejeriprodukter existerar varenda hälsosamma samt kaliumrika.

Magnesiumtillskott alternativt magnesiumrika livsmedel rekommenderas även.

Dessa inkluderar mörk choklad, mörkgröna bladgrönsaker, nötter samt fullkorn.

Följande livsmedel samt örter rekommenderas ofta från alternativa utövare på grund av för att minska vattenvikten.

En utmärkt fördelning mellan fett, kolhydrater samt protein samt insikt angående deras attribut får dig för att lyckas tillsammans med viktminskningen.

Vissa kliniska bevis likt stöder deras användning:

• Majssilke
• Fräken
• Persilja
• Hibiskus
• Vitlök
• Fänkål
• Nässla

Även ifall uppsvälld mage vanligtvis ej orsakas från vätskeansamling, möjligen ni även önskar begränsa alternativt temporärt ta försvunnen livsmedel vilket förmå orsaka uppblåsthet.

Föreslagna på grund av dig: Hur man återfuktar: 5 användbara tips

Dessa inkluderar högt bearbetade livsmedel, livsmedel tillsammans många fibrer samt ibland frön från växter ofta använda som mat samt mejeriprodukter.

ni förmå även testa för att hålla dig mot lågFODMAP-mat en tag på grund av för att titta angående detta hjälper.

Sammanfattning: Vissa livsmedel samt örter är kapabel fungera liksom diuretika samt minska vätskeretention. sammanföra dem tillsammans med lättsmält föda såsom ej orsakar uppblåsthet alternativt intolerans.

10.

Minska ditt kolhydratintag

Att minska kolhydrater existerar ett vanlig plan på grund av för att snabbt släppa överflödigt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. Kolhydrater lagras inom muskler samt lever liksom glykogen, dock glykogen drar även in en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig tillsammans med sig.

För varenda gram glykogen ni lagrar förmå 3–4 gram (0,11–0,14 ounces) dricksvatten lagras tillsammans med detta.

Det existerar enkelt, snabbt samt garanterat säkert för att vandra ner inom vikt tillsammans med den nya 2-veckors fettbrännardieten.

Detta redogör varför människor upplever omedelbar viktminskning då dem går ovan mot ett lågkolhydratkost, vilket reducerar glykogenlagren.

Kolhydrater leder även mot ett ökning från hormonet insulin, vilket förmå öka natriumretention samt återupptag från vätska inom njurarna.

Lågkolhydratdieter leder mot sänkta insulinnivåer, vilket sedan leder mot negativt resultat från natrium samt dricksvatten ifrån njurarna.

Prova för att ändra ditt kolhydratintag samt titta vilket likt fungerar bäst till dig.

Sammanfattning: ett lågkolhydratdiet är kapabel orsaka ett snabb minskning från vattenvikten vid bas från minskade glykogenlager samt lägre insulinnivåer.

11.

Ta koffeintillskott alternativt drick örtinfusion samt kaffe

Koffein samt drycker likt innehåller koffein, såsom bryggd dryck samt örtinfusion, äger urindrivande effekter samt kunna hjälpa mot för att minska din vattenvikt.

Det besitter demonstrerat sig öka kortvarig urinproduktion samt minska vattenvikten något.

I ett forskning gavs en kopp dricksvatten tillsammans med alternativt utan koffein mot deltagarna inom doser vid 2 mg per pund (4,5 mg per kg) kroppsvikt.

När man kombinerade koffein tillsammans med vätska ökade deltagarnas urinvolym avsevärt.

Med detta sagt, även angående koffein äger ett mild diuretisk påverkan, leder detta ej mot uttorkning hos vanliga konsumenter.

Sammanfattning: Måttliga mängder koffein ifrån bryggd dryck, bladte alternativt koffeintillskott kunna hjälpa dig för att tappa överflödigt vatten.

12.

Ändra dina vanor

En från dem bästa förändringarna ni förmå utföra existerar för att minska ditt intag från bearbetade livsmedel samt överdriven saltkonsumtion.

Föreslagna till dig:14 skäl mot för att ni ständigt existerar hungrig

Undvik även för att sitta läka dagen alternativt beneath långa perioder, vilket är kapabel minska din blodcirkulation.

kroppslig handling förmå utveckla cirkulationen samt hjälpa dig för att svettas ut överflödigt vatten.

Vissa mediciner förmå även orsaka vätskeansamling, sålunda granska tillsammans med din doktor alternativt doktor ifall ni tar läkemedel dagligen samt tror för att detta kunna orsaka svullnad (ödem).

Även angående detta ej existerar relaterat mot vattenretention, överväg för att existera uppmärksam vid maten ni äter samt titta mot för att dem ej orsakar matsmältningsproblem samt uppblåsthet.

Slutligen kunna över- alternativt underkonsumtion från dricksvatten, alkohol, mineraler, koffein samt krydda orsaka vätskeansamling.

Hitta ett hälsosam, normal balans.

Sammanfattning: Undvik för att förtära till stora mängder bearbetade livsmedel, krydda samt koffein samt begränsa din alkoholkonsumtion.

13. Överväg receptbelagda vattenpiller

Receptbelagda diuretika samt vattenpiller används ibland till för att behandla överskott från vätskeansamling.

De fungerar genom för att sätta igång dina njurar till för att spola ut överflödigt dricksvatten samt krydda genom urinen.

Dessa diuretika piller ordineras ofta mot personer tillsammans med hjärt- alternativt lungproblem samt till för att hjälpa mot tillsammans blodtrycket, förhindra vätskeansamling samt minska svullnad.

Det existerar viktigt för att notera skillnaden mellan receptbelagda diuretika samt receptfria alternativt online-vattenpiller.

Receptbelagda piller besitter testats kliniskt på grund av långsiktig säkerhet, medan receptfria piller kunna sakna klinisk undersökning samt ej ständigt besitter testats på grund av säkerhet.

Båda typerna kunna hjälpa mot för att bekämpa medicinskt diagnostiserade ödem alternativt överskott från vattenvikt.

Tala tillsammans med din medicinsk expert innan ni provar dessa.

Sammanfattning: då ni tittar vid diuretika alternativt piller, rådgör tillsammans ett doktor samt ta ordinerade medicin beneath övervakning.

Sammanfattning

Om ditt vattenretentionsproblem kvarstår, verkar allvarligt alternativt ökar plötsligt existerar detta ständigt bäst för att söka läkarvård.

I vissa fall förmå överskott från vattenretention orsakas från en allvarligt medicinskt tillstånd.

I slutet från dagen existerar detta bästa sättet för att bekämpa överskottsvattenvikt för att känna igen samt behandla orsaken.

Detta förmå existera överdrivet saltintag, bristande vid elektrolyter, passivitet, överdriven stress alternativt regelbunden konsumtion från bearbetade livsmedel.

Föreslagna till dig: 8 hälsosamma drycker liksom existerar rika vid elektrolyter

Några från dessa existerar även bland dem främsta orsakerna kopplade mot dålig välbefinnande samt sjukdomar, vilket förmå artikel ännu större skäl för att undvika dem.