Kan du äta gyllene bär råa

Bär existerar små, mjuka, runda frukter inom olika färger - främst azurblå, skarlakansröd alternativt lila. dem existerar söta alternativt något som är surt i smak eller att vara på dåligt humör inom smaken samt används ofta inom konserver, sylt samt desserter.

Bär tenderar för att äga ett utmärkt näringsprofil.

dem existerar vanligtvis höga inom fiber, C-vitamin samt antioxidantpolyfenoler.

Som en konsekvens förmå inkorporering från små frukter från växter inom din kost bidra mot för att förebygga samt minska symtom vid flera kroniska sjukdomar.

Här existerar 8 från dem nyttigaste bären ni förmå äta.

1. Blåbär

Blåbär existerar populära små frukter från växter vilket fungerar liksom enstaka massiv källa mot vitamin K.

En mugg (148 gram) blåbär ger nästa näringsämnen:

• Kalorier: 84
• Fiber: 3,6 gram
• C-vitamin: 16 % från dagsvärdet
• Vitamin K: 24% från dagsvärdet
• Mangan: 22% från dagsvärdet

Blåbär innehåller även antioxidantpolyfenoler likt kallas antocyaniner.

Antocyaniner ifrån blåbär kunna minska oxidativ stress, sänka risken på grund av hjärtsjukdomar hos friska människor samt personer tillsammans med upphöjd fara på grund av tillståndet.

Dessutom förmå blåbär utveckla andra aspekter från hjärthälsa genom:

• sänka LDL (dåligt) kolesterol inom blodet
• minska risken på grund av hjärtinfarkt
• förbättra artärernas funktion

Blåbär förmå även minska risken till diabetes.

Studier besitter demonstrerat för att blåbär alternativt bioaktiva blåbärsföreningar kunna utveckla insulinkänsligheten samt minska risken på grund av typ 2-diabetes tillsammans med upp mot 26%.

En massiv observationsstudie besitter demonstrerat för att människor såsom äter blåbär även äger långsammare hastigheter från kognitiv minskning, vilket innebär för att deras hjärna förblir friskare då dem åldras.

Det behövs dock mer undersökning till för att besluta den exakta rollen blåbär agerar till hjärnans hälsa.

Sammanfattning: Blåbär innehåller god mängder fibrer, C-vitamin samt antioxidant antocyaniner.

för att förtära blåbär förmå bidra mot för att minska riskfaktorer till hjärtsjukdomar samt diabetes.

2. Hallon

Hallon används ofta inom desserter samt existerar enstaka många utmärkt fiberkälla.

En fat (123 gram) hallon ger:

• Kalorier: 64
• Fiber: 8 gram
• C-vitamin: 36 % från dagsvärdet
• Vitamin K: 8% från dagsvärdet
• Mangan: 36% från dagsvärdet

Hallon innehåller även antioxidantpolyfenoler vilket kallas ellagitanniner, likt är kapabel hjälpa mot för att minska oxidativ stress.

En undersökning visade för att då cyklister konsumerade enstaka beverage likt innehöll hallon samt andra små frukter från växter minskade den oxidativa stressen orsakad från träning avsevärt.

De vanligast konsumerade hallonen existerar dem amerikanska röda alternativt europeiska röda sorterna.

8 nyttiga små frukter från växter för att njuta från – utmärkt till all kroppen.

detta finns dock flera olika sorters hallon.

Föreslagna på grund av dig:Tranbär: Näring, fördelar, biverkningar samt mer

Svarta hallon besitter mot modell demonstrerat sig äga flera hälsofördelar. dem är kapabel existera särskilt god på grund av hjärthälsa.

Studier besitter associerat svarta hallon tillsammans minskade riskfaktorer på grund av hjärtsjukdomar, såsom blodtryck samt kolesterol.

Andra studier besitter demonstrerat för att svarta hallon kunna minska inflammation hos personer tillsammans med metabolt syndrom.

Dessa studier plats dock många små.

Mer undersökning behövs på grund av för att bekräfta fördelarna tillsammans svarta hallon.

Sammanfattning: Hallon existerar att vara berusad eller övermättad från fibrer samt antioxidantpolyfenoler. Svarta hallon, inom synnerhet, kunna gynna hjärthälsa.

3.

Visste ni för att aronia håller dig frisk både kortsiktigt samt hållbart, samtidigt liksom detta bromsar åldrande samt ger dig energi inom vardagen?

Gojibär

Gojibär, även känd liksom vargbär, existerar infödda inom Kina samt används inom traditionell läkemedel. dem äger nyligen blivit många populära inom västvärlden.

Ett uns (28 gram) torkade gojibär ger:

• Kalorier: 98
• Fiber: 3,6 gram
• C-vitamin: 15 % från dagsvärdet
• Vitamin A: 42% från dagsvärdet
• Järn: 11 % från dagsvärdet

Gojibär innehåller även höga nivåer från vitamin A samt zeaxantin, vilket existerar kritisk på grund av ögonhälsan.

En forskning från 150 äldre vuxna fann för att för att förtära 14 gram från ett patenterad mjölkbaserad beskrivning från gojibär dagligen minskade åldersrelaterad minskning inom ögonhälsan.

Denna lärande samt enstaka liknande lärande antydde för att för att förtära gojibär kunde höja blodets zeaxantinnivåer.

Liksom flera andra små frukter från växter innehåller gojibär antioxidanta polyfenoler. enstaka forskning fann för att för att dryck gojibärsjuice inom 30 dagar ökade antioxidantnivåerna inom blodet hos friska äldre kinesiska vuxna.

En ytterligare forskning fann för att för att dryck gojibärsjuice inom numeriskt värde veckor ökade ämnesomsättningen samt minskade midjan hos personer tillsammans övervikt.

Föreslagna på grund av dig: 10 bevisade hälsofördelar tillsammans med blåbär

Även angående dessa studier existerar lovande, existerar dem relativt små.

därför detta behövs mer forskning.

Sammanfattning: Gojibär existerar särskilt rika vid näringsämnen likt bidrar mot ögonhälsan. dem innehåller även viktiga antioxidanter.

4.

Havtorn existerar riktiga superbär.

Jordgubbar

Jordgubbar existerar ett från dem maximalt konsumerade bären inom världen samt ett från dem bästa källorna mot C-vitamin.

En fat (144 gram) läka jordgubbar ger:

• Kalorier: 46
• Fiber: 3 gram
• C-vitamin: 94 % från dagsvärdet
• Mangan: 24% från dagsvärdet

Jordgubbar existerar utmärkt till hjärthälsa.

ett undersökning från mer än 93 000 kvinnor visade för att dem liksom åt mer än tre portioner jordgubbar samt blåbär per sju dagar ägde ovan 30 % lägre fara på grund av hjärtinfarkt.

Andra studier besitter demonstrerat för att jordgubbar är kapabel minska riskfaktorerna till hjärtsjukdomar, inklusive kolesterol inom blodet, triglycerider samt oxidativ stress.

Jordgubbar är kapabel även minska inflammation genom för att sänka inflammatoriska kemikalier inom blodet, såsom IL-1β, IL-6 samt C-reaktivt protein (CRP).

Dessutom kunna jordgubbar hjälpa mot för att granska blodsockernivåerna, vilket existerar kritisk till för att förebygga diabetes.

En små lärande fann för att då personer tillsammans med övervikt konsumerade jordgubbar tillsammans enstaka måltid tillsammans upphöjd kolhydrathalt, måttligt fett, såg dem enstaka minskning från insulinsvaret.

Slutligen visade enstaka ytterligare lärande för att för att förtära 2 uns (60 gram) frystorkat jordgubbspulver per dygn minskade oxidativ stress samt inflammatoriska kemikalier hos personer tillsammans med fara för att förbättra matstrupscancer.

Sammanfattning: Jordgubbar existerar enstaka utmärkt källa mot vitamin C.

dem är kapabel även bidra mot för att minska riskfaktorer till hjärtsjukdomar samt granska blodsockret.

5. Blåbär

Blåbär existerar många lika blåbär, således dem numeriskt värde blandas ofta ihop. Blåbär existerar inhemska inom Europa, medan blåbär existerar infödda inom Nordamerika.

En 3,5-ounce (100 gram) portion blåbär ger:

• Kalorier: 48
• Fiber: 2,8 gram
• C-vitamin: 49 % från dagsvärdet
• Mangan: 143% från dagsvärdet

Vetenskapliga studier äger demonstrerat för att blåbär existerar verksamma till för att minska inflammation.

Föreslagna på grund av dig: existerar tranbärspiller utmärkt på grund av dig?

Fördelar, biverkningar samt dosering

Vissa äger föreslagit för att för att förtära blåbär alternativt dryck blåbärsjuice kunna minska inflammation hos personer tillsammans fara på grund av hjärtsjukdom alternativt metabolt syndrom.

En ytterligare undersökning från 110 kvinnor fann för att för att förtära blåbär inom cirka ett tidsperiod minskade endotelmarkörerna inom samband tillsammans med utvecklingen från hjärtsjukdomar.

Blåbär associerades även tillsammans enstaka minskad midjeomkrets tillsammans med 0,5 tum (1,2 cm) samt vikt tillsammans med 0,4 pund (0,2 kg).

En separat forskning fann för att för att förtära ett kost rik vid blåbär, hälsosamt samt sjömat minskade blodsockret hos personer tillsammans högt blodsocker.

Blåbär kunna även öka HDL-kolesterolet samt minska LDL (dåligt) kolesterol.

Sammanfattning: Blåbär liknar blåbär samt reducerar effektivt inflammation.

dem förmå även hjälpa mot för att minska vikten samt kolesterolet inom blodet.

6. Açaí bär

Açaí-bär växer vid açaí-palmer såsom existerar inhemska inom den brasilianska Amazonasregionen.

Bär existerar några från dem hälsosammaste livsmedel ni förmå äta.

dem äger blivit populära hälsokosttillskott vid bas från deras höga antioxidantinnehåll.

En 3,5-ounce (100 gram) portion açaí-bärpuré ger:

• Kalorier: 60
• Fiber: 3 gram

Tänk vid för att açaíbär ofta konsumeras torkade alternativt frystorkade, vilket förmå påverka deras näringsinnehåll.

Açaí-bär existerar enstaka från dem bästa källorna mot antioxidantpolyfenoler samt kunna innehålla därför många såsom tio gånger mer antioxidanter än blåbär.

När dem konsumeras liksom fruktsaft alternativt fruktkött kunna açaí-bär öka antioxidantnivåerna inom blodet samt minska kemikalier liksom existerar involverade inom oxidativ stress.

Dessutom äger açaí bärmassa demonstrerat sig minska blodsocker, insulin samt kolesterolnivåer inom blodet hos överviktiga vuxna vilket konsumerar 200 gram per dygn beneath ett månad.

Dessa effekter besitter även observerats hos idrottare.

inom ett lärande minskade för att dryck 3 uns (100 ml) från ett açaí-juiceblandning beneath sex veckor blodkolesterol samt oxidativ stress efter träning, vilket är kapabel påskynda återhämtningen ifrån muskelskador.

Föreslagna till dig: 5 imponerande hälsofördelar tillsammans med acaibär

Antioxidanterna inom açaí kunna även hjälpa mot för att minska symptomen vid artros.

ett lärande från personer tillsammans artros fann för att för att förtära 4 uns (120 ml) açaí-juice dagligen inom 12 veckor minskade smärtan avsevärt samt förbättrade vardagen.

Sammanfattning: Açaí-bär innehåller höga mängder antioxidanter, vilket förmå hjälpa mot för att minska kolesterolet inom blodet, oxidativ stress samt mot samt tillsammans symtomen vid artros.

7.

Tranbär

Tranbär existerar ett extremt hälsosam bär tillsammans med enstaka syrlig smakförmåga. detta existerar därför dem sällan äts råa. Istället konsumeras dem vanligtvis likt fruktsaft alternativt liksom tranbärssås.

En fat (110 gram) råa tranbär ger:

• Kalorier: 46
• Fiber: 3,6 gram
• C-vitamin: 16 % från dagsvärdet
• Mangan: 11% från dagsvärdet

Liksom andra små frukter från växter innehåller tranbär antioxidanta polyfenoler.

Men dem konsumeras främst likt ett dricka, samt dem flesta från dessa antioxidanter går förlorade inom processen för att förvandla dem mot fruktdryck.

således, tranbärsjuice innehåller ej lika flera polyfenoler likt råa tranbär.

Den maximalt kända hälsofördelen tillsammans tranbär existerar deras förmåga för att hjälpa mot för att minska risken på grund av urinvägsinfektioner (UVI).

Vissa attribut hos tranbär hindrar bakterierna E. coli ifrån för att fastna vid urinblåsan alternativt urinvägsväggen, vilket reducerar risken till infektion.

Flera studier besitter demonstrerat för att för att dryck tranbärsjuice alternativt ta tranbärstillskott är kapabel minska risken på grund av urinvägsinfektion.

Tranbärsjuice är kapabel även minska risken till andra infektioner.

H.

Gillar ni små samt nyttiga frukter samt små frukter från växter därför existerar Incabären en tungkittlande alternativ till dig!

pylori existerar enstaka typ från bakterier såsom är kapabel orsaka magsår samt magcancer. flera studier äger demonstrerat för att tranbärsjuice förmå förhindra H. pylori ifrån för att fästa nära magväggen, hjälpa mot för att förebygga infektioner samt fungera liksom enstaka kompletterande behandling tillsammans antibiotika.

Tranbärsjuice äger även demonstrerat olika fördelar till hjärthälsa.

flera studier besitter funnit för att förtära tranbärsjuice kunna minska:

• kolesterol
• blodtryck
• oxidativ stress
• “stelhet” från artärer

Det existerar dock bäst för att undvika sorter från tranbärsjuice tillsammans med många tillsatt sötningsmedel samt istället välja dem såsom existerar märkta såsom 100 % juice.

Föreslagna på grund av dig:12 hälsosamma livsmedel rika vid antioxidanter

Sammanfattning: Tranbär samt tranbärsjuice förmå minska risken till urinvägs- samt maginfektioner samt förmå gynna hjärthälsa.

detta existerar dock bäst för att undvika fruktsaft tillsammans många tillsatt socker.

8. Vindruvor

Druvor konsumeras inom massiv utsträckning antingen liksom hel rå bär alternativt inom form eller gestalt från fruktdryck, alkoholhaltig, russin alternativt vinäger.

En fat (151 gram) läka råa druvor ger:

• Kalorier: 104
• Fiber: 1,4 gram
• Vitamin C: 5% från detta dagliga värdet
• Vitamin K: 18% från detta dagliga värdet

Skalet samt fröna vid druvor existerar ett utmärkt källa mot antioxidantpolyfenoler.

Studier äger demonstrerat för att polyfenolextrakt ifrån druvkärnor förmå sänka blodtrycket samt hjärtfrekvensen.

Men flera från dessa studier plats små. samt andra studier hävdar för att effekten från polyfenoler vid blodtrycket existerar ännu oklar.

En massiv observationsstudie fann för att för att förtära vindruvor alternativt russin tre gånger inom veckan fanns associerat tillsammans med ett 12% minskning från risken till typ 2-diabetes.

En ytterligare undersökning fann för att för att förtära 17 uns (500 gram) druvor dagligen inom åtta veckor minskade kolesterolet inom blodet samt oxidativ stress hos personer tillsammans högt kolesterol.

Slutligen är kapabel druvjuice mot samt tillsammans med gynna hjärnans välbefinnande.

Vissa livsmedel existerar avsevärt nyttigare till din lekamen ifall dem äts råa utan för att tillagas.

enstaka små klinisk prövning från 25 kvinnor fann för att för att dryck 12 uns (355 ml) Concord druvjuice varenda ljus inom 12 veckor avsevärt förbättrade minnet samt körprestanda.

Sammanfattning: Druvor, särskilt fröna samt skalet, existerar att vara berusad eller övermättad från antioxidanter. dem förmå hjälpa mot för att minska risken på grund av blodkolesterol samt typ 2-diabetes samtidigt såsom dem gynnar hjärnans hälsa.

Sammanfattning

Bär existerar några från dem hälsosammaste livsmedel ni förmå förtära.

dem existerar låga inom kalorier samt höga inom fiber, vitamin C samt antioxidanter.

Många små frukter från växter äger förknippats tillsammans för att artikel fördelaktiga på grund av hjärthälsa. Dessa inkluderar för att sänka blodtrycket samt kolesterolet samtidigt likt man reducerar oxidativ stress.

De förmå även bidra mot för att minska risken till typ 2-diabetes samt fungera liksom god alternativ mot mellanmål tillsammans med tillsatt socker.

Försök för att förtära några portioner små frukter från växter inom veckan samt testa olika sorter.

Lägg mot dem inom dina sallader alternativt använd dem såsom enstaka hälsosam frukostpålägg.

Föreslagna till dig: 20 hälsosamma frukter liksom existerar super näringsrika