Vad kan man ta mot huvudvärk cvitamin

Vitamin C existerar en vattenlösligt vitamin liksom finns naturligt inom framförallt frukter samt vegetabilier. eftersom din lekamen ej kunna tillverka vitamin C vid personlig grabb, måste ni regelbundet ett fåtal detta ifrån din kost. Vitamin C existerar enstaka mäktig antioxidant vilket skyddar dina celler.

ni måste förtära vitamin C på grund av för att behärska forma kollagen, en protein vilket bygger upp bindväv, hud, brosk samt tänder. Vitamin C förbättrar även upptar plats från järn samt hjälper mot för att hålla ditt immunförsvar starkt.

Det rekommenderade dagliga intaget från C-vitamin existerar mellan 75–110 mg per solens tid till normalbefolkningen.

dem tre största källorna mot c-vitamin inom ett europeisk kost existerar citrusfrukt, rotfrukt samt tomat.

Historia

I start från 1900-talet presenterade vetenskapsman idén för att ett speciell, okänd substans inom citrusfrukter liksom apelsiner samt citroner förhindrar sjukdomen skörbjugg.

C-vitamin behövs på grund av för att flera från kroppens funktioner fungerar normalt.

tid 1912 introducerade den polske biokemisten Casimir Funk termen vitamin samt utvecklade beneath dem kommande år konceptet för att människan behöver dessa ämnen till för att leva samt förhindra sjukdomar.

Det dröjde ända mot 1928 innan den ungerske biokemisten Albert Szent-György lyckades isolera vitamin C. Därefter tog detta ytterligare fem tid innan man upptäckte vitaminets kemiska struktur samt lyckades tillverka detta syntetiskt.

Vitamin C upptäcktes dock omväg hundratals kalenderår tidigare.

Mot slutet från 1400-talet dog fler sjöfolk från skörbjugg än från någon ytterligare orsak. Myndigheter samt skeppsredare räknade tillsammans för att hälften från besättningen antagligen skulle dö från skörbjugg beneath enstaka längre seglats. ifrån 1500-talet samt vidare märkte matroser samt deras medicinsk expert för att dem ej drabbades från skörbjugg inom identisk utsträckning ifall dem tog tillsammans sig citroner samt apelsiner vid sina resor.

Flera kaptener föreslog en samband mellan frukter samt skörbjugg, dock detta dröjde ända mot 1753 innan brittiska medicinsk expert fastställde den kopplingen. Vitamin C “upptäcktes” alltså till en halvt årtusende sedan, från besättning liksom märkte för att dem höll sig friska beneath långa sjöresor ifall dem lastade skeppet fullt från apelsiner.

detta dröjde sedan nära 500 kalenderår innan någon kom vid den faktiska orsaken mot citrusfrukternas effekter.

Var finns vitamin C?

Vitamin C existerar detta enda essentiella vitaminet ni ej hittar inom avgörande mängder inom vanlig tillagad, animalisk att födas. dem bästa källorna mot vitamin C existerar frukter samt vegetabilier.

ni kunna även erhålla detta ifrån vissa animaliska källor, framförallt ifrån ostron, fiskrom samt inälvsmat såsom lever. 

De främsta källorna mot vitamin C inom ett europeisk kost är:

• citrusfrukter,
• potatis,
• och tomater.

Andra framstående källor är:

• kiwifrukter
• broccoli
• paprika
• jordgubbar
• brysselkål
• meloner

Vitamin C förstörs från värme.

detta betyder för att ni ej kunna räkna tillsammans detta angivna C-vitamininnehållet, angående ni tillagar din föda inom upphöjd värme. Ju längre tidsperiod samt ju högre värme ni utsätter livsmedlet på grund av, desto mer från C-vitaminet går upp inom rök. ett lärande undersökte hur koktid påverkade innehållet från vitamin C inom vanliga vegetabilier, samt fann för att dem förlorat:

• 10–17 % från sitt vitamin C efter 5 minuters kokning,
• 30–37 % efter 15 minuters kokning,
• och läka 50–65 % efter 30 minuters kokning.

Tillagning inom mikrovågsugn existerar detta skonsammaste sättet för att tillaga vegetabilier samt detta likt bevarar maximalt C-vitamin.

Upptag samt omsättning

Människan hör mot en fåtal varelse liksom behöver ett fåtal vitamin C ifrån kosten.

Nästan varenda andra varelse tillverkar askorbinsyra tillsammans hjälp från glukos inom levern. oss hör dock mot en litet dock exklusivt sällskap, var även apor, marsvin samt fladdermöss ingår, såsom saknar enzymet L-gulonolaktonoxidas. Avsaknaden från detta enzymet utför för att oss måste ett fåtal detta vitamin C oss behöver antingen via kosten alternativt genom tillskott.

Du tar många effektivt upp detta vitamin C ni äter alternativt dricker ifrån tarmen via energisk frakt.

Kroppen reglerar nivåerna från vitamin C inom blodet samt vävnaderna många noga oberoende från hur många ni äter. Äter ni upp mot 100 mg vitamin C per ljus, tar ni upp minimalt 90 % från detta. Ju mer vitamin C ni äter, desto mindre tar ni upp. nära högre intag vid 500 mg per dygn sjunker upptar plats ordentligt. nära doser ni bara får ifrån tillskott, en gram alternativt mer, tar ni bara upp hälften.

En myndig, frisk individ tillsammans enstaka normal kosthållning besitter mellan 1,2 mot 2 gram vitamin C inom kroppen nära en självklart situation.

dem största mängderna finns inom dina vita blodkroppar, ögonen, binjurarna, hypofysen samt hjärnan. ni besitter även lite vitamin C inom din blodplasma, inom dina röda blodkroppar samt inom din saliv.

Vitamin C existerar en vattenlösligt vitamin, vilket ni ej är kapabel lagra inom kroppen till framtida behov.

detta utför för att detta existerar många svårt för att överdosera därför resehandling för att ni råkar ut på grund av några skadliga effekter. Får ni inom dig mer än ni behöver, kissar ni helt enkelt ut överskottet. detta fullfölja dock även för att ni regelbundet måste ett fåtal inom dig vitamin C via kosten till för att upprätthålla tillräckliga nivåer inom kroppen.

Hur många vitamin C behöver du?

Det räcker för att ni får inom dig 75 mg vitamin C per ljus till för att upprätthålla kroppens nivåer.

en dagligt intag vid 140 mg per ljus mättar kroppens nivåer.

I landet ligger vårt rekommenderade dagliga intag (RDI) på grund av vuxna vid just 75 mg per solens tid. detta existerar lägre än vad både Europeiska myndigheten till livsmedelssäkerhet (EFSA) samt U.S. Food and Drug ledning (FDA) rekommenderar.

EFSA:s Population Reference Intake (PRI) ligger vid 110 mg per solens tid till män samt 95 mg per ljus till kvinnor.

PRI existerar den mängd från en näringsämne vilket täcker nödvändigheten på grund av inom princip all befolkningen. Motsvarande värden inom USA kallas Recommended Dietary Allowance (RDA). inom fallet vitamin C ligger dem vid 90 mg per solens tid till män samt 75 mg per solens tid till kvinnor.

Om ni kvinna samt existerar gravid alternativt ammar behöver ni mer vitamin C.

EFSA att föreslå eller råda något 10 mg ytterligare per ljus ifall ni existerar gravid samt ytterligare 60 mg per dygn ifall ni ammar, inom samt tillsammans förlusten från vitamin C via bröstmjölken.

Brist vid C-vitamin

Akut bristande vid vitamin C leder mot skörbjugg samt således småningom mot döden. Hur utdragen tidsperiod detta tar för att förbättra skörbjugg varierar samt beror vid detta ursprungliga näringstillståndet.

dem inledande symptomen förmå dock dyka upp inom enstaka kalendermånad angående ni får mindre än 10 mg C-vitamin per ljus. Vägen mot skörbjugg börjar tillsammans med utmattning samt något som blöder eller läcker blod tandkött. Allteftersom bristen blir mer tydlig, försämras kollagensyntesen. detta leder mot enstaka försvagad bindvävnad samt för att spontana blåmärken samt blödningar beneath huden uppstår ovan kroppen.

Lederna börja värka samt hårstråna krullar sig. angående bristen vid vitamin C fortsätter utvecklar ni fullfjädrad skörbjugg tillsammans med tandlossning, nedstämdhet samt järnbrist likt resultat. Obehandlad skörbjugg leder mot döden.

Som tur existerar, existerar detta idag många ovanligt tillsammans med regelrätt bristande vid vitamin C inom västvärlden.

Däremot förekommer otillräcklig C-vitaminförsörjning. detta innebär för att ni får tillräckligt tillsammans C-vitamin till för att hålla skörbjuggen borta, dock ej tillräckligt på grund av optimal välmående. Mer än 10 mg per solens tid, dock beneath RDI, tillsammans andra ord.

Ett antal grupper löper större fara för att råka ut på grund av en otillräckligt intag från vitamin C.

• Rökare.

  Rökare äger genomgående lägre nivåer från vitamin C inom blodplasman samt dem vita blodkropparna, åtminstone delvis vid bas från den höga oxidativa stressen rökning utsätter kroppen på grund av. ifall ni röker, behöver ni 35 mg vitamin C mer än icke-rökare. Även passiv rökning innebär lägre nivåer från vitamin C inom kroppen.

• Spädbarn vilket får till många komjölk till tidigt. Bröstmjölk samt bröstmjölksersättning tillhandahåller detta C-vitamin barnet behöver.

  Komjölk däremot innehåller bara små mängder C-vitamin, samt den lilla kvantiteten förstörs nära upphettningen nära pastöriseringen. detta finns fler skäl mot för att ni ej bör presentera komjölk till tidigt, dock avsaknandet från vitamin C existerar enstaka från dem.

• Personer liksom äter ett många ensidig kost. Även enstaka ganska enahanda kost ger vanligtvis tillräckligt tillsammans med vitamin C.

  Äldre likt bara lever vid en par enstaka livsmedel, missbrukare, psykisk sjukdom samt personer såsom lider från ätstörningar är kapabel ibland erhålla till lite från föda såsom innehåller vitamin C på grund av för att täcka sina elementär behov.

• Sjuka.
  Hur får oss inom oss C-vitamin?

  En sektion tarmsjukdomar är kapabel försämra upptar plats från näringsämnen, inklusive vitamin C. detta gäller även enstaka sektion cancerpatienter samt dem tillsammans svåra njursjukdomar.

Symptom vid en till lågt intag

Ett till lågt intag från vitamin C vilket ändå ej existerar lågt nog till skörbjugg förmå ge olika diffusa symptom vilket ofta existerar svåra för att koppla mot just vitaminbrist.

Torr hud, oförklarliga blåmärken, utmattning, sår likt helar ovanligt långsamt, ledvärk, något som blöder eller läcker blod tandkött samt hårstrån liksom växer vilket korkskruvar existerar modell vid symptom kopplade mot C-vitaminbrist. Flertalet från dessa är kapabel även äga andra orsaker, vilket fullfölja detta svårt för att isolera vitamin C, alternativt snarare bristen vid detta, vilket boven inom dramat.

C-vitaminets funktioner

Vitamin C fyller år mängder från funktioner inom din lekamen, flera från dem livsviktiga.

dem på denna plats existerar dem maximalt framträdande.

• Antioxidativa effekter. När syre omsätts inom kroppen bildas sålunda kallade fria radikaler. detta existerar ingen relaterad till anarkism eller anarkister motståndsgrupp, liksom man möjligen är kapabel tro, utan molekyler likt skapar därför kallad oxidativ stress, då dem reagerar tillsammans andra ämnen inom kroppen.

  massiv oxidativ stress skadar fetter, proteiner samt DNA inom kroppens celler samt är kapabel bidra mot utvecklandet från bland annat cancer samt hjärtsjukdom. Vitamin C besitter antioxidativa effekter vilket skyddar cellerna mot dessa skadeverkningar.

• Kollagensyntes. Proteinet kollagen utgör omkring enstaka tredjedel från proteinet inom din lekamen.

  detta existerar detta främsta proteinet inom huden, skelettets ben, tänderna, brosk, senor, ryggradens diskar, ögonen samt blodkärlen. en enzym nära namn hydroxylas existerar kritisk på grund av för att forma kollagen inom kroppen. Askorbinsyra fungerar liksom enstaka kofaktor till den processen. Får ni på grund av lite vitamin C, fungerar den därför kallade hydroxyleringen från aminosyrorna prolin samt lysin sämre, vilket inom sin tur leder mot enstaka nedgången kollagensyntes.

• Järnupptag.

  Vitamin C förbättrar upptar plats från järn samt utför för att för att ni förmå tillgodogöra dig icke-hemjärn mer effektivt. Vissa nutrienter vilket kalcium, fytinsyra samt polyfenoler begränsar upptar plats från järn ifrån kosten. Vitamin C inom sin tur träffar ut deras hämmande effekter. detta bästa sättet på grund av vegetarianer samt veganer för att försäkra sig ifall en utmärkt järnupptag existerar för att förtära frukter samt vegetabilier tillsammans många C-vitamin. 

• Karnitinsyntes. Utan vitamin C är kapabel ni ej lever ej tillverka syntetiskt karnitin.

  Karnitin existerar ett molekyl liksom transporterar fettsyror in inom mitokondrierna var dem används på grund av energiproduktion. 

Vitamin C samt din hälsa

Genom år äger vitamin C hyllats vilket botemedlet till flera åkommor. dem vetenskapliga bevisen på grund av dessa påståenden existerar dock ofta bristfälliga alternativt saknas fullständigt.

Förkylningar

Den maximalt kända samt omtalade effekten från vitamin C existerar dess påstådda förmåga för att förhindra förkylningar.

Nobelpristagaren Linus Pauling hävdade för att 1 mot 2 gram C-vitamin effektivt lindrar förkylningssymptom alternativt mot samt tillsammans hindrar förkylningar ifrån för att avbryta ut.

Mängder från mer alternativt mindre kontrollerade studier besitter beneath årtionden undersökt saken, tillsammans med motsägelsefulla effekt.

enstaka metaanalys ifrån 2013 konstaterar för att vitamin C minska förkylningar tillsammans med 8 % hos vuxna samt 14 % hos små människor. inom terapeutiska interventioner tillsammans med doser mellan 1 samt 8 gram C-vitamin ser man dock inga effekter, varken då detta gäller förkylningens längd alternativt hur svår den blir.

Det finns enstaka lag människor liksom förmå äga nytta från vitamin C inom sammanhanget: personer liksom tränar hårt.

Resultaten ifrån fem studier vid maratonlöpare samt andra atleter likt utsätter sig till massiv kroppslig hårt arbete visar vid enstaka delad förkylningsfrekvens från C-vitamintillskott. Doserna fanns ej heller speciellt höga, utan upp mot 1 gram per dag. 

Den senaste metaanalysen ifrån 2013 konstaterar för att detta ej existerar berättigat till befolkningen inom stort för att nyttja tillskott från C-vitamin inom avsikt för att förhindra förkylningar.

Däremot existerar detta tänkbart för att detta äger skyddande effekter nära hård kroppslig hårt arbete. Den påpekar även för att vitamin C existerar således billigt samt säkert för att detta är kapabel artikel värt för att testa trots för att detta ej finns några säkra bevis.

En ytterligare metaanalys fann även för att vitamin C mildrar astmaattacker hos förkylda astmatiker.

Många vilket hävdar för att C-vitamin existerar något från en mirakelmedel mot förkylningar anser för att doserna likt används inom varenda studier vid området existerar på grund av låga, inklusive dem liksom gett deltagarna 6 mot 8 gram.

Den senaste metaanalysen konstaterar även för att eventuella framtida studier bör ge minimidoser vid 8 gram till för att klargöra dem tveksamheter liksom finns.

Cancer

Linus Pauling publicerade även undersökning vilket visade för att svårt cancersjuka lever fyra gånger längre ifall dem får höga doser askorbinsyra intravenöst. Man såg även kraftigt förbättrad livskvalitet hos patienterna.

Senare randomiserade samt placebokontrollerade studier försökte upprepa dessa fantastiska effekt, dock kunde ej titta några skillnader mellan vitamin C samt placebo.

Dessa gav dock patienterna askorbinsyran oralt. Senare försök visar för att den metoden ej alls ger lika höga nivåer från vitamin C inom blodplasman, även angående dosen existerar lika stor.

Behandling

Askorbinsyra besitter denkbar anti-tumöreffekter, dokumenterade både in vivo samt in vitro. Dagens undersökning existerar dock försiktig då detta gäller den praktiska nyttan från högdoserad intravenös C-vitamin vilket tilläggsbehandling till cancerpatiener.

detta verkar artikel säkert samt förbättrar inom flera studier patienternas upplevda livskvalitet. Systematiska översikter konstaterar dock nödvändigheten från mer undersökning. Man bör ej avskriva askorbinsyrans potential liksom tilläggsbehandling nära cancer. inom dagsläget finns detta dock maximalt stöd till för att den förbättrar livskvaliteten samt motverkar bieffekterna från kemoterapi, ej påverkar cancern såsom sådan.

Vilket inom samt till sig vore mer än nog, tillsammans med tanke vid hur svåra dessa bieffekter förmå vara.

Även angående resultaten ifrån tidiga observationsstudier plats lovande, fanns dem samtidigt undermåligt konstruerade.

Förebyggande

Vitamin C kunna motarbeta bildandet från cancerframkallande nitrosaminer samt möjligen utöva cancerhämmande effekter genom för att motarbeta oxidativ stress.

Hur doserar jag C-vitamin?

flera fall-kontrollstudier stödjer en samband mellan vitamin C samt lägre fara till enstaka rad cancertyper, inklusive lungcancer, bröstcancer, tarmcancer samt strupcancer.

Kopplingar betyder dock ej orsakssamband. dem flesta randomiserade kliniska studier hittar ej något sådant på denna plats samband mellan vitamin C samt risken för att drabbas från cancer.

ett metaanalys ifrån 2015 tillsammans totalt 62 619 deltagare hittade ej några bevis på grund av för att en tillskott från vitamin C reducerar risken på grund av några typer från cancer. Den påtalar dock för att nästan all tillgänglig undersökning existerar vid äldre individer, vilket fullfölja för att detta kvar existerar oklart ifall yngre äger någon nytta från vitamin C inom sammanhanget.

Det existerar många möjligt, mot samt tillsammans med troligt, för att kopplingen mellan vitamin C samt risken för att drabbas till cancer helt alternativt delvis härrör ifrån detta faktum för att enstaka kost rik vid vitamin C ofta existerar ett allmänt hälsosam kost tillsammans många ätbar del samt grönt. 

Kardiovaskulära sjukdomar

Epidemiologi visar för att personer vilket äter många fruktbarhet samt grönt löper lägre fara för att drabbas från hjärt- samt kärlsjukdom.

C-vitamin existerar bl.a.

Den kopplingen skulle delvis behärska bero vid den stora kvantiteten antioxidanter, däribland vitamin C, ett sådan kost ger. vid bas från detta besitter flera grundlig prospektiva studier tittat vid en sådant eventuellt samband.

En massiv lärande tillsammans med fler än 81 000 kvinnliga deltagare tittade vid intaget från vitamin C samt kopplingen mot hjärtsjukdomar.

Deltagare vilket fick inom sig C-vitamin ifrån både kosten samt ifrån tillskott beneath enstaka 16 kalenderår utdragen mätperiod löpte lägre fara för att drabbas från hjärtsjukdom. Hos dem vilket bara fick C-vitamin ifrån kosten såg man ej någon sådan koppling. detta skulle behärska betyda för att en tillskott från vitamin C skyddar mot hjärtsjukdom.

En samlad granskning från 9 prospektiva studier tillsammans med sammanlagt nära 300 000 deltagare visade för att dem likt tog en C-vitamintillskott vid minimalt 700 mg per ljus löpte 25 % lägre fara på grund av hjärtsjukdom än deltagare vilket ej tog vitamin C inom tillskottsform alls.

Det denna plats existerar korrelationsstudier likt ej visar orsakssamband.

inom kontrollerade studier ser man vilket regel ej identisk positiva effekter.

En grundlig utvärdering från kontrollerade studier ifrån 2006 konstaterar för att C-vitamin tillsammans tillsammans andra antioxidanter ej skyddar mot hjärtsjukdom. enstaka fräsch översiktsartikel ifrån 2017 går igenom 8 randomiserade, kontrollerade studier tillsammans med fler än 15 000 deltagare vilket tittar vid vitamin C till sig samt risken till hjärtsjukdom.

ej heller denna plats fann man några bevis likt pekar vid för att C-vitamintillskott reducerar risken till hjärtsjukdom, varken hos friska alternativt hos personer likt tillhör riskgrupper. Den påpekar dock även för att antalet studier existerar både begränsade mot antalet samt från nedsänkt standard rent generellt.

Högt blodtryck

En tredjedel från den vuxna befolkningen, både inom land samt inom USA, äger högt blodtryck.

en till högt blodtryck existerar ett massiv riskfaktor till hjärtsjukdom samt stroke. 

Observationsstudier visar vid ett koppling mellan vitamin C, både intag ifrån kosten samt ifrån tillskott, samt en lägre blodtryck. på grund av ovanlighetens skull verkar den kopplingen även stämma överens tillsammans resultaten ifrån randomiserade, kontrollerade studier.

En metaanalys ifrån 2012 gick igenom 29 studier tillsammans med mellan 10 samt 120 deltagare liksom fick 500 mg vitamin C per ljus inom snitt.

dem samlade resultaten visade för att detta systoliska samt detta diastoliska trycket sjönk tillsammans inom snitt 3,8 respektive 1,5 mmHg hos friska vuxna. Hos personer tillsammans med redan högt blodtryck sjönk värdena tillsammans kurera 4,9 respektive 1,7 mmHg. Studierna varade bara 8 veckor inom medelvärde, således effekterna vid längre sikt existerar ännu oklara.

detta existerar dessutom viktigt för att påpeka för att ingen bör nyttja enbart vitamin C till för att behandla en högt blodtryck.

Säkerhet

Vitamin C existerar inom allmänhet säkert samt besitter många nedsänkt toxicitet. Vitamin C ifrån vanlig föda besitter inga dokumenterade bieffekter alls. 

Amerikanska National Academies of Sciences, Engineering, and medicin satte kalenderår 2000 ett övre rekommenderad gräns på grund av C-vitaminintag vid 2 000 mg per ljus.

EFSA avstod ifrån för att sätta några rekommendationer till enstaka sådan övre gräns. detta existerar nära en sådant intag man börjar titta ett fara till negativa bieffekter. detta handlar ej ifall något farligt, utan problemen består från illamående, diarré samt andra magbesvär. Dessa existerar ofarliga, lämnar inga dock samt försvinner då ni slutar tillsammans med vitamintillskottet.

dem beror vid den osmotiska effekten inom mag- samt tarmkanalen orsakad från askorbinsyra vilket ej tagits upp. Vissa reagerar enklare än andra vid den effekten samt upplever magproblem nära några gram C-vitamin, medan andra förmå trycka inom sig flera gånger således många utan för att börja titta sig ifall efter närmaste toalett. 

Ett högt intag från askorbinsyra kunna ge förhöjda halter från oxalat inom urinen samt utsöndring från urinsyra.

detta skulle behärska bidra mot enstaka ökad fara till njurstenar. enstaka grundlig prospektiv forskning visade för att män likt använde tillskott från vitamin C löpte nästan dubbelt därför upphöjd fara för att förbättra njurstenar jämfört tillsammans män liksom ej gjorde detta. numeriskt värde andra stora prospektiva studier hittade dock ej något sådant samband.

detta handlar alltså ifall observationsstudier, såsom inom dagsläget existerar motsägelsefulla. detta existerar möjligt för att främst personer tillsammans hyperoxaluri, en sjukdomstillstånd kännetecknat från stora mängder oxalat inom urinen, löper ökad fara på grund av njurstenar från en högt intag från C-vitamin. 

Vitamin C binder mot järnet inom kosten samt ger dig en betydligt förbättrad absorption från icke-hemjärn.

detta existerar enstaka positiv påverkan till dem flesta, dock samtidigt ett möjlig riskfaktor på grund av järnöverskott. på grund av många järn existerar farligt samt skadar organen.

Tidigare äger medicinsk expert samt vetenskapsman lagt fram teorier angående för att C-vitamin inom tillskottsform förmå existera skadligt vid bas från detta. detta verkar dock ej artikel något såsom sker hos friska personer samt ovan längre tidsperiod. angående ni däremot lider från den genetiska sjukdomen hemokromatos, var din lekamen ej förmå reglera järnupptaget samt järnnivåerna ordentligt, bör ni undvika tillskott från vitamin C.

inom liknande fall existerar detta möjligt för att detta större upptar plats ger dig till höga nivåer från järn, vilket är kapabel skada vävnader samt organ.

Sammanfattningsvis existerar C-vitamin säkert angående ni existerar frisk. Enstaka fallstudier äger rapporterat angående negativa hälsoeffekter, dock dessa äger ej upprepats inom kontrollerade studier. Provrörsstudier visar ibland vid toxiska effekter, dock återigen existerar detta inget man ser in vivo, alltså då man undersöker saken vid människor beneath realistiska förhållanden.

detta finns inga övertygande bevis vid för att vitamin C inom doser vid upp mot 10 gram besitter några allvarliga toxiska effekter hos friska individer värre än diarré samt andra magproblem. Dessa existerar ofarliga samt försvinner då ni slutar tillsammans överdoseringen från askorbinsyra.

Träning

Många idrottare använder vitamin C inom förhoppningar angående förbättrad prestation samt välbefinnande, likt påverkan från askorbinsyrans dokumenterade antioxidativa effekter.

detta senaste årtiondets undersökning äger gett upphov mot något som ökar i storlek eller antal misstankar angående för att antioxidanter faktiskt kunna äga motsatt påverkan. Både då detta gäller konditionsträning samt styrketräning. ett viss oxidativ stress verkar krävas på grund av för att sätta igång proteiner samt stimulera signalvägar nödvändiga till högsta träningsanpassningar.

reducerar ni dessa, riskerar ni även för att minska alternativt eliminera träningsresultaten. detta fungerar vid ungefär identisk sätt vilket då inflammationshämmande mediciner begränsar träningsresultaten. detta inflammatoriska gensvaret vid träningen existerar nödvändigt på grund av positiva konsekvens. reducerar ni dessa tillsammans med Ipren alternativt andra liknande preparat får ni även sämre träningsresultat.

Vitamin C samt konditionsträning

Låga nivåer från vitamin C inom blodet existerar kopplat mot sämre prestationsförmåga inom syrekrävande aktiviteter, detta önskar yttra konditionsträning.

besitter ni på grund av låga nivåer från C-vitamin kunna alltså en tillskott utveckla din antioxidativa ställning eller tillstånd samt återställa din fysiska kapacitet.

Har ni däremot ej låga nivåer från C-vitamin, besitter ni sannolikt heller ej någon nytta från en tillskott. 

De studier likt finns vid området pekar åt lite olika håll.

Forskningen

En tidig lärande ifrån 2008 tillsammans både råttor samt mänskliga deltagare undersökte effekten från 1 gram vitamin C angående dagen vid syreupptagningsförmågan samt antalet mitokondrier inom muskulaturen.

C-vitamin hämmade alternativt eliminerade träningsanpassningarna vid cellnivå hos råttorna samt något som har blivit sämre eller försämrats bland annat bildandet från mitokondrier inom deras muskler. Gnagarna liksom fick vitamintillskottet förbättrade sin uthållighet tillsammans 26 % vid 3 mot 6 veckor. dem vilket ej fick vitamin C förbättrade sig dock tillsammans med bota 187 % vid identisk period.

Råttorna tvingades löpa på grund av för att undvika kraftiga elchocker, således dem kunde ej fejka utmattning. från etiska skäl kunde forskarna tyvärr ej nyttja identisk teknik inom människostudien, dock även på denna plats uppvisade deltagarna likt fått vitamin C sämre konsekvens. dem förbättrade sin högsta syreupptagning tillsammans med 11 % vid 8 veckor, medan kontrollgruppen förbättrade sin dubbelt sålunda mycket.

Två kalenderår senare fick 21 stycken relativt i god fysisk form män antingen 500 mg vitamin C plus 400 IE vitamin E alternativt placebo varenda solens tid beneath 12 veckors period.

Fem dagar varenda sju dagar ägnade dem åt stark cykelträning beneath övervakning. Båda grupperna förbättrade sin största syreförbrukning, sin högsta kraftutveckling samt kapaciteten för att jobba vid laktattröskeln.

Vårt rekommenderade dagliga intag (RDI) i enlighet med livsmedelsverket existerar 75 mg på grund av ett myndig, något mer angående man existerar gravid alternativt ammar.

Träningen förbättrade även glykogenomsättningen inom musklerna samt aktiviteten hos flera enzymer kopplade mot uthållighet samt träningsanpassningar. Mätningarna visade dock ej vid några skillnader grupperna emellan, samt forskarna drog därför slutsatsen för att vitamin C samt E ej påverkar träningsresultaten, varken positivt alternativt negativt.

Den slutsatsen skiljer sig delvis ifrån den liksom framkom inom ett ytterligare randomiserad, dubbelblind lärande ifrån 2014.

dem 54 unga männen samt kvinnorna liksom deltog delades in inom numeriskt värde grupper, var den en fick 1000 mg vitamin C samt 235 mg vitamin E varenda solens tid inom 11 veckor. Den andra gruppen agerade kontrollgrupp samt fick en placebopiller istället. Medan studien pågick konditionstränade båda gruppernas deltagare 3–4 gånger per sju dagar, främst inom form eller gestalt från löpning, både intervallträning samt distansträning.

Båda grupperna förbättrade sin högsta prestation lika utmärkt. Vitamingruppen fick dock ej någon större nybildning från mitokondrier än vanligt, utan den positiva effekten fanns enbart förunnat placebogruppen.

Vitaminerna hämmade även deltagarnas arbetspuls samt kvoten mellan inandat syre samt utandat koldioxid nära submaximal träning, jämfört tillsammans placebo. Därför rekommenderade forskarna för att ni bör existera försiktig tillsammans med höga doser från vitamin C samt E, ifall ni önskar äga bästa tänkbara utdelning från din träning.

Liknande påverkan såg man inom enstaka undersökning ifrån 2015, var 11 unga män fick antingen 1000 mg vitamin C samt 400 IE vitamin E per dygn alternativt placebo.

ursprunglig fick dem tillskottet alternativt placebopillret beneath fyra veckor utan träning. Därefter cykeltränade dem tre gånger inom veckan beneath lika utdragen period, 10 x 4 minuter vid 90 % från maximal syreupptagningsförmåga, samtidigt likt dem fortsatte tillsammans med sitt tillskott/placebo. Gruppen liksom fått vitaminerna förbättrade sin syreupptagningsförmåga lika många likt placebogruppen.

Däremot fick dem ej identisk ökningar inom muskulaturen från proteiner vilket styr träningsanpassningar vid sikt. detta existerar alltså möjligt för att enstaka längre forskning skulle uppvisat skillnader grupperna emellan även inom prestation.

Översikter samt metaanalyser

Enskilda studier inom all ära, dock på grund av för att erhålla enstaka noggrann sammanfattning från forskningen måste dessa sammanställas.

Den inledande översiktsartikeln från detta slaget dök upp 2015. var konstaterade man för att detta ej finns några kända positiva effekter från vitamintillskott då detta gäller träningsresultaten. Däremot verkar antioxidanter vilket vitamin C inom höga doser äga kapaciteten för att dämpa alternativt förhindra den stress vid cellerna vilket behövs till för att kroppen bör uppleva för att den behöver utveckla sig likt svar vid träningen.

Den denna plats översikten att föreslå eller råda något för att idrottare ej bör nyttja tillskott från vitamin C samt andra antioxidanter.

En nyare metaanalys ifrån 2019 såsom tittade vid den samlade forskningen vid området kunde dock ej titta några klara bevis till enstaka hämmande inverkan vid träningsresultaten från vitamin C, vitamin E, alternativt enstaka kombination från dem numeriskt värde vitaminerna.

Varken kroppslig kapacitet alternativt uthållighet försämrades från C-vitamintillskott. Å andra sidan såg metaanalysen inga positiva aspekter från antioxidativa vitamintillskott till konditionsidrottare heller.

Sammanfattningsvis verkar dem flesta studier visa för att höga doser från vitamin C, både vid personlig grabb samt tillsammans tillsammans vitamin E, begränsar cellernas möjligheter för att justera sig mot konditionsträningens krav.

dem cellulära effekterna verkar ej ständigt existera överförbara mot den praktiska träningseffekten samt prestationsförmågan. Deltagare vilket fått C-vitamin förbättrar sig ofta lika utmärkt vilket dem likt fått placebo, trots för att placebogrupperna visar många mer positiva effekter vid enzymer samt proteiner liksom styr träningsanpassningarna vid sikt.

Kanske nyckelorden på denna plats existerar “på sikt”.

detta existerar möjligt för att dem hämmande effekterna vid förbättringarna från prestationsförmågan ej hinner visa sig vid dem erhålla veckor dem flesta studierna varar. inom liknande fall betyder detta för att ni ej behöver oroa dig på grund av för att nyttja höga doser vitamin C beneath betalkort period, dock för att ni bör undvika för att utföra detta på grund av jämnan.

Å andra sidan får ni inga kända fördelar på grund av träningsresultaten genom för att trycka inom dig många vitamin C heller.

Vitamin C samt styrketräning

Även angående forskningen vid vitamin C inom samband tillsammans konditionsträning existerar mer grundlig, finns detta även ett sektion studier vilket tittar vid styrketräning.

oss vet för att styrka samt muskeltillväxt åtminstone delvis existerar beroende från detta inflammatoriska gensvaret efter en träningspass. Eliminerar ni den brådskande inflammationen likt styrketräningen skapar, mot modell tillsammans hjälp från inflammationshämmande mediciner, finns risken för att dina träningsresultat reducerar alternativt uteblir. Oxidativ stress samt fria radikaler främjar inflammationer.

eftersom vitamin C existerar ett antioxidant  finns detta misstankar ifall enstaka koppling mellan vitamin C samt sämre träningsresultat.

Forskningen

Den inledande studien vilket undersökte studien fanns enstaka råttstudie ifrån 2013. inom den “styrketränade” 8 råttor vars muskler utsattes till mekanisk överbelastning samtidigt såsom dem fick 500 mg vitamin C angående dagen.

Jämfört tillsammans med ett kontrollgrupp uppvisade råttorna liksom fick vitamin C sämre muskeltillväxt samt hämmade markörer till muskelproteinsyntes. 

Råttstudier existerar användbara likt en inledande steg inom forskningen vid en visst sektor, dock dem är kapabel ej ständigt översättas direkt vid människor.

Trettiotvå manliga, styrketränande motionärer deltog 2014 inom ett 10 veckor utdragen undersökning.

dem fick antingen 1000 mg vitamin C samt 235 mg vitamin E alternativt en placebotillskott. Fyra gånger per sju dagar övade samtliga deltagare tunga halvkroppspass. Båda grupperna ökade ungefär lika många inom muskelmassa. dem såsom fått vitaminerna ökade lite sämre inom styrka inom vissa övningar, likt bicepscurl. Muskelproteinsyntesen fanns likvärdig grupperna emellan, dock enzymaktivitet likt sänder signaler på grund av muskeltillväxt blev sämre hos dem liksom fått vitamin C samt E.

dem hämmande effekterna vid cellernas funktion överfördes ej direkt mot faktiskt muskeltillväxt. Trots detta konstaterade forskarna för att signalmekanismerna såsom uteblev antagligen existerar viktiga på grund av träningsresultaten vid sikt samt för att styrketränande bör undvika tillskott tillsammans med höga doser från vitamin C samt E.

I enstaka 10 veckor utdragen lärande ifrån 2019 delades 33 unga kvinnor in inom tre grupper: ett såsom styrketränade samt fick 1000 mg vitamin C plus 400 IE vitamin E varenda dygn, enstaka vilket styrketränade samt fick en placebopiller samt ett kontrollgrupp såsom levde vilket vanligt, utan träning alternativt piller från något stöt.

Placebogruppen lyckades tillsammans bedriften för att både öka sin muskelmassa samt förlora kroppsfett. Kontrollgruppens kroppssammansättning förändrades ej åt något håll, vilket plats väntat inom samt tillsammans med för att dem ej övade. Mer oväntat plats dock för att gruppen likt fick vitaminerna ej ökade inom muskelmassa mer än kontrollgruppen, detta önskar yttra ej alls, trots för att dem styrketränade.

Resultaten ifrån den denna plats studien visade för att vitamin C inom kombination tillsammans med E något som har blivit sämre eller försämrats alternativt mot samt eliminerade muskeltillväxten hos styrketränande kvinnor.

En metaanalys

En metaanalys ifrån 2020 går igenom den undersökning likt finns vid området.

Sju studier visar för att vitamin C, till sig alternativt inom kombination tillsammans vitamin E, ej äger några positiva effekter vid styrka till styrketränande individer.

Tvärtom verkar höga doser från dessa antioxidanter mot samt tillsammans behärska hämma styrkeökningarna.

Fem studier tittade vid muskeltillväxt. från dessa kunde tre stycken ej titta några skillnader åt något håll, varken positiva alternativt negativa, från vitamin C- samt E-tillskott. ett undersökning såg negativa effekter samt ett positiva. Deltagarna inom studien vilket upptäckte positiva effekter fanns dock gamla, samt oss vet sedan tidigare för att detta vilket gäller på grund av gamla inom sammanhanget ej nödvändigtvis gäller unga.

mot modell ger inflammationshämmande mediciner större muskeltillväxt hos äldre vilket styrketränare, medan dem eliminerar den hos unga. 

Studien tillsammans 33 kvinnliga deltagare ifrån 2019, liksom visade vid negativa effekter från vitamin C, existerar på grund av färsk till den denna plats metaanalysen.

De signaler likt en träningspass sätter igång samt liksom styr muskeltillväxt samt styrka verkar begränsas från höga doser från vitamin C och/eller E.

angående detta även innebär sämre muskeltillväxt inom praktiken existerar kvar oklart, inom samt tillsammans för att detta finns till erhålla studier på grund av för att oss bör behärska yttra någonting helt säkert. detta står dock uppenbart för att detta finns studier var muskeltillväxten hos deltagare likt fått vitamin C mer alternativt mindre uteblivit, medan deltagarna likt fått placebo fått förväntade utfall.

detta betyder för att ni möjligen bör tänka efter både ett samt numeriskt värde gånger innan ni använder höga doser från vitamin C (och även E) beneath utdragen period, ifall ni tränar på grund av för att bygga muskler samt bli starkare.

Vitamin C samt träning: sammanfattning

Vitamin C inom mängder ni förmå erhålla ifrån enstaka vanlig kost, även enstaka C-vitaminrik sådan, existerar positivt till all slags träning samt besitter lagom stora antioxidativa effekter.

Stora mängder vitamin C ifrån tillskott, då oss talar ifall dagliga doser vid en gram alternativt ännu mer, kunna möjligtvis hämma träningsresultaten, åtminstone vid längre sikt.

Sammanfattning

• Vitamin C existerar enstaka antioxidant liksom bland annat skyddar dina celler, förbättrar upptar plats från järn samt hjälper din lekamen för att forma kollagen samt karnitin.
• Du behöver 75 mg C-vitamin per ljus.

  existerar ni kvinna samt gravid alternativt ammande behöver ni 85 respektive 100 mg per ljus. detta existerar våra svenska rekommendationer. i enlighet med EFSA räcker 110 mg per dygn till för att täcka nödvändigheten hos 98 % från befolkningen. dem rekommendationerna existerar alltså högre än våra allmänna. önskar ni artikel trygg vid för att täcka dina primär behov samt äga lite marginal förmå ni titta mot för att erhålla inom dig upp mot 200 mg vitamin C per ljus.

  Då mättar ni kroppens nivåer. en sådant intag besitter inga negativa effekter.

• Om ni röker alternativt äger någon tarmsjukdom tar ni ej upp lika många C-vitamin. Då behöver ni förtära lite mer än enstaka frisk icke-rökare.

• När ni tillagar C-vitaminrika livsmedel inom värme förstör ni vitaminet inom större alternativt mindre utsträckning.

  Ju högre värme samt ju längre tillagningstid, desto mer från C-vitaminet försvinner. 

• Tränar ni hårt är kapabel ni minska risken för att bli förkyld genom för att nyttja en tillskott från vitamin C. detta existerar även möjligt för att vitamin C minska enstaka förkylning, angående ni ändå insjuknar.
• Vitamin C kunna hjälpa mot för att sänka blodtrycket.
• C-vitamin existerar säkert även inom doser flera gånger högre än detta rekommenderade dagliga intaget.
  C-vitamin existerar ett livsviktig vattenlöslig mikronutrient likt även existerar enstaka många produktiv antioxidant.

  detta besitter inga farliga biverkningar nära intag upp mot 10 gram per solens tid. existerar ni känslig kunna ni drabbas från diarré samt magproblem, dock dessa existerar ej permanenta, utan går ovan utan för att lämna några dock angående ni slutar tillsammans med överdoseringen. Undantaget existerar ifall ni äger den genetiska metaboliska störningen hyperoxaluri, då en högt intag från vitamin C är kapabel ge njurstenar.

  Vitamin C ifrån vanlig föda äger inte någonsin givit upphov mot några negativa effekter.

• Det existerar tänkbart för att dina träningsresultat förmå försämras från en högt intag från vitamin C beneath utdragen period. Cellerna svarar ej lika utmärkt vid träning angående ni tar 1000 mg vitamin C alternativt mer angående dagen. detta existerar möjligt för att detta vid sikt även innebär sämre konsekvens inom praktiken.

  detta gäller både styrketräning samt konditionsträning.

Slutsats

Vitamin C existerar synnerligen viktigt på grund av liv samt välmående samt en vitamin ni måste erhålla inom dig via kosten. detta finns dock inga belägg till för att megadoser skyddar mot svåra sjukdomar liksom cancer alternativt hjärtsjukdom, även ifall vitaminet besitter liknande attribut inom en provrör. 

Däremot existerar detta möjligt för att vitamin C är kapabel hjälpa dig för att hålla förkylningar borta.

Doserna likt behövs möjligen dock är kapabel hämma dina träningsresultat. ett kompromiss skulle behärska artikel för att temporärt sätta in enstaka högdoserad C-vitaminkur då ni känner inledande förkylningssymptomen samt hoppas vid detta bästa. detta existerar mer långvarig användning likt förmå tänkas påverka träningen, ej några dagar alternativt enstaka sju dagar några gånger angående året. 

Äter ni enstaka varierad kost tillsammans med många fruktbarhet samt grönt behöver ni sannolikt inget tillskott från vitamin C.

önskar ni ändå nyttja en sådant, begränsa vardagsdosen mot möjligen 200 mg per solens tid. Då existerar ni trygg vid för att ni får tillräckligt till samtliga vanliga behov samt riskerar inga negativa effekter.

Referenser