Kosttillskott för barn som tränar

För för att behärska träna ordentligt samt undvika obehag från för att man ätit för nära träningen alternativt för att man ätit för långt ifrån träningen samt saknar energi måste föda samt träning artikel inom balans.

Måltider måste anpassas utifrån när man bör träna, äga rätt sammansättning samt ge rätt mängd energi beroende på vilken träning man bör utföra.

ett precisionsidrottare (till modell golf samt skytte) förmå oftast äta närmare träning än mot modell enstaka uthållighetsidrottare (exempelvis skidor, löpning, cykling) utan för att detta påverkar prestationsförmågan. Samtidigt skiljer sig energibehoven mellan idrotterna. Här nedan kommer några generella råd.

För den såsom tränar någon dygn inom veckan alternativt äger en lägre energiintag räcker detta tillsammans måltid siffra två.

dock detta bästa är för att ständigt lära känna sin personlig lekamen, hur den fungerar samt för att testa sig fram mot vad såsom passar bäst.

Före träning

Det är viktigt för att äta inom lagom period innan träningen för för att ej känna sig för hungrig alternativt för mätt.

nära morgonträning kunna man äta ordentligt på kvällen innan samt på morgonen bara någon lätt morgonmål innan träningen. mot modell kunna detta artikel utmärkt tillsammans ett skiva yoghurt tillsammans med ett skivad banan alternativt en kopp nyponsoppa tillsammans några skedar kvarg/keso.

Frukosten äts då istället när träningen är avslutad. detta är god för att undvika för att detta går mer än fyra timmar mellan föda samt träning eftersom leverglykogenet då börjar ta slut.

Kreatin monohydrat existerar detta bästa valet, både till vuxna samt unga vilket använder kreatin liksom kosttillskott.

Går detta för lång period mellan kunna träningen upplevas lite tyngre samt återhämtningen påverkas. god riktlinjer är för att äta lagad föda cirka 2-3 timmar innan träningen samt mellanmål cirka ett samt enstaka halv 60 minuter fram mot enstaka halvtimme innan träningen. Glöm heller ej försvunnen för att fyllning på tillsammans vätska beneath dagen samt nära måltiden innan träning. 

Under träning

För dem allra flesta unge räcker detta gott tillsammans bara vanligt dricksvatten beneath träningen.

Tänk dock på för att barnen ej bör förtära för många vätska åt gången, risken finns då för att dem får ont inom buk.

Bättre för att dem lär sig för att dryck lite samt ofta, detta ger också en bättre vattenupptag.

Efter träning

Det är god för att man tidigt lär barnen för att man ständigt bör äta efter träning. dock beroende på träningsmängd samt energibehov kunna upplägget titta olika ut.

För dem liksom tränar ofta och/eller äger en högt energibehov är kapabel man underlätta återhämtningen samt energipåfyllnaden genom för att äta alternativt dryck något direkt efter avslutad handling. en kopp mjölk tillsammans med ett banan alternativt enstaka drickyoghurt fungerar utmärkt. Sedan bör enstaka väl sammansatt måltid ätas inom två timmar, mot modell pasta tillsammans med någon sås samt grönsaker alternativt gröt/müsli samt smörgås ifall detta är sent på kvällen.

För den vilket tränar någon dygn inom veckan alternativt besitter en lägre energiintag räcker detta tillsammans med måltid siffra två.

Tips: en god samt enkelt mellanmål såsom barnen kunna fixa själva är smoothie. Behöver barnen mer energi är detta enkelt för att komplettera tillsammans ett smörgås.

Tävling/matchdag

Vid tävling/match kunna kroppen kännas lite olik jämfört tillsammans med ett träningssituation.

Man förmå artikel lite spänd, nervös alternativt orolig vilket förmå innebära för att matsmältningen går lite långsammare samt detta är därför utmärkt för att rangordna mer lättsmält föda. Undvik också för att testa nya maträtter inför enstaka tävling/match utan för att känna till hur kroppen reagerar.

Barn samt ungdomar såsom växer existerar inom extra stort behov från för att ett fåtal inom sig tillräckligt tillsammans med näring.

Beroende på vilken idrott man utövar ser upplägget lite olika ut dock här kommer några generella råd för hur man kunna lägga upp sin måltidsplanering inom samband tillsammans med tävling/match. dock detta är ständigt viktigt för att individen själv får testa sig fram mot vad vilket fungerar bäst för den.

 

Före tävling

Innan tävling/match är detta utmärkt för att äta föda liksom är lättsmält. Undvik därför föda likt innehåller många fibrer, fett, protein, är hårt stekt samt besitter många kryddor eftersom dessa förmå förstärka besvären från enstaka möjligen redan orolig samt nervös mage samt förlänga magsäckstömningen.

Barn såsom tränar behöver utmärkt mat.

Försök för att äta enstaka kolhydratrik måltid 2–4 timmar före början. detta bör ej gå mer än 4 timmar före start.  Alternativet är kapabel existera för att äta enstaka kolhydratrik måltid 4 timmar före början samt sedan komplettera tillsammans en kolhydratrikt mellanmål 30–90 minuter innan tävlingen börjar.

vilket likt passar bäst är många individuellt. Bäst är för att testa sig fram!

Under tävling

En tävlingsdag kunna titta väldigt olika ut beroende på vilken idrott man håller på tillsammans. dock detta viktigaste beneath ett tävling är för att fyllning på tillsammans med lagom mängd energi för för att hålla uppe energinivåerna samt fyllning på tillsammans vätska.

Här kommer några modell på vilket man förmå äta alternativt förtära beroende på hur lång tidsperiod man äger på sig.

• 20–30 minuters paus: dricksvatten, sportdryck, fruktsoppa, mjölk, russin samt ljust bröd
• 1 timmes paus: en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, sportdryck, blåbärssoppa, nyponsoppa, yoghurt, mjölk, ljust bröd, yoghurt tillsammans med flingor/müsli
• 2 timmars paus: en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, sportdryck, gröt tillsammans sylt samt mjölk, pannkaka tillsammans sylt, müsli tillsammans mjölk alternativt yoghurt, kokt ris tillsammans med kokt sjömat, ljust bröd samt frukt
• 3 timmars paus alternativt mer: en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, mjölk, föda liksom ovan alternativt lättsmält lagad föda.

  Undvik hårt stekt samt friterad föda, samt föda likt innehåller många fibrer, fett, protein samt är starkt kryddad.

Beroende på vilken idrott man håller på tillsammans med så ställs detta olika krav på matintaget beneath tävlingsdagen.

Kost samt näring till idrottande ungdomar.

Här kommer några enkla råd utifrån olika idrottsgrenar:

Teknik samt precisionsidrott: Oftast långa tävlingsdagar där koncentrationsnivån måste existera på höjdpunkt. Här är detta betydelsefullt för att äta regelbundet för för att hålla jämna energinivåer.

Fyll på tillsammans ätbar del, nötter, smörgås samt dryck. 

Racketidrott/lagidrott: enstaka alternativt två matcher beneath identisk ljus tillsammans med ett alternativt flera pauser. beneath match är detta viktigt för att fyllning på vätskebehovet samt inom pausen är detta utmärkt för att ladda tillsammans lättsmälta kolhydrater vilket mjölk, sportdryck, russin samt banan.

Kampidrott: Många matcher beneath enstaka samt identisk dygn tillsammans med oregelbundna tider.

Med ett varierad, allsidig samt hälsosam kost existerar detta inga liksom helst bekymmer för att täcka ungar samt ungdomars näringsbehov, även angående dem tränar mycket.

Viktigt för att hålla energinivåerna uppe genom för att äta ofta samt lite samt fyllning på tillsammans vätska. Ladda tillsammans mot modell smörgåsar, ätbar del, russin, sportdryck samt mjölkprodukter.

Uthållighetsidrott: Som regel en lopp vilket håller på beneath lite längre tidsperiod.

detta är oftast svårt för att äta beneath själva tävlingen så måltiderna innan blir extra viktiga. beneath tävlingen är detta angeläget för att fyllning på tillsammans med vätska samt spara på kolhydratsförråden, mot modell tillsammans sportdryck.

Mat på resor

Alla tävlingar/matcher är ej på hemmaplan samt ibland kunna detta gå flera timmar då man sitter inom kollektivfordon alternativt automobil innan detta är dags för att utöva idrott.

Är resan tillräckligt lång bör man organisera in enstaka matpaus cirka tre timmar före tävlingsstart. För för att få matstoppet för att passa in inom måltidsplaneringen är detta oftast bäst för att packa tillsammans sig någon form eller gestalt från matsäck.

detta är också god för att äta enstaka måltid strax innan avfärd.

Tips! utmärkt matsäck förmå artikel havrepannkakor (pannkakor på havregryn istället för vetemjöl), banan, drickyoghurt, dubbelmackor tillsammans ägg, torkad ätbar del blandat tillsammans nötter/frön.

Efter tävlingen är detta viktigt tillsammans med enstaka utmärkt återhämtning.

Försök för att äta enstaka återhämtningsmåltid redan inom omklädningsrummet efter avslutad tävling samt sedan ett sann måltid inom två timmar. Välj föda tillsammans med ris, pasta alternativt potatismos samt utgå ifrån tallriksmodellen för högenergiförbrukare.