Är fisk den dtörsta protein källan

Får ni tillräckligt tillsammans med protein? såsom en från dem viktigaste näringsämnena, äger protein flera viktiga funktioner, således liksom för att hjälpa dig vandra ner inom vikt samt skydda muskelmassa. inom den denna plats guiden radar oss upp dem tio livsmedel såsom äger högst proteininnehåll samt ger dig råd vid hur ni får in dessa inom din kost.

Vad existerar protein samt hur många behöver du?

De viktigaste proteinkällorna inom kosten existerar spannmålsprodukter, kött-, fisk- samt äggrätter samt mjölkprodukter samt baljväxter.

Protein består från små byggstenar liksom kallas aminosyror. eftersom kroppen mot massiv sektion existerar sammansatt från protein existerar detta viktigt för att ni får inom dig tillräckligt via din kost till för att bland annat skydda muskelmassa samt hålla din hud samt dina inre kroppsdel friska.

Läs mer ifall protein inom vår kompletta proteinguide.

Använd även gärna vårt engelska diagram till för att räkna ut ditt dagliga proteinintag.

Topp 10 proteinrika livsmedel

Även ifall protein finns inom enstaka mängd olika djur- samt växtprodukter livsmedel, kunna kvantiteten skilja sig ganska många. denna plats existerar dem tio bästa proteinkällorna såsom ni kunna välja mellan, tillsammans tillsammans med några råd vid hur ni inkluderar dessa inom din kosthållning.

1.

Kött

Kött existerar gott, näringsrik samt ett utmärkt proteinkälla.

inom motsats mot kritiken likt äger framförts gällande rött animalisk föda (nötkött, fläsk samt lamm), kunna regelbunden konsumtion både gynna viktminskning, blodsockerkontroll samt minska insulinresistens.

Dessutom äger intag från rött animalisk föda inom kombination tillsammans med styrketräning demonstrerat sig öka muskelmassa samt styrka.

Regelbunden konsumtion från bevingat djur (”vitt kött”) är kapabel även gynna viktnedgång.

Självklart äger den återstående kosten även innebörd, därför existerar detta ofta svårt för att tillskriva fördelar mot en visst livsmedel.

Här anges proteinmängden per gram tillagat animalisk föda (ungefär storleken från ett kortlek), angående inget annat anges:

• Kycklingbröst: 27 gram
• Mager biff (filet mignon, ryggbiff): 26 gram
• Magert fläskkött (filé, skinka): 25 gram
• Lammlägg: 25 gram
• Fetare biff (entrecôte): 25 gram
• Lammkotlett: 22 gram
• Kycklinglår: 20 gram
• Bacon: 17 gram
• Fetare fläskkött (revben, bog, bakdel): gram
• Korv: gram

Laga gärna enstaka extra portion grillat alternativt stekt animalisk föda mot kvällsmål samt ät resterna mot middag dagen efter på grund av för att både spara tidsperiod samt samtidigt titta mot för att ni möter tillräckligt proteinintag.

Populära Diet Doctor-recept tillsammans kött:

2.

Ägg

Det existerar svårt för att hitta en livsmedel liksom existerar lika mångsidigt liksom ägget. Oavsett ifall hönsägg används inom omeletter, quiche (paj), bakverk alternativt erbjuds mat eller dryck vilket dem existerar, ger oval form protein från upphöjd standard mot en överkomligt kostnad.

detta verkar främst artikel äggvita vilket gynnar muskeluppbyggnad.

Tre stora hönsägg ger cirka 19 gram protein.

Även ifall vanligtvis för fortplantning hos djur ofta ses vilket en utmärkt frukostalternativ, existerar detta en smart proteinval liksom fungerar då likt helst. Förvara gärna några hårdkokta oval form inom kylen således besitter ni enstaka utmärkt proteinkälla såsom existerar enkel för att ta tillsammans sig beneath hektiska dagar.

Populära Diet Doctor-recept tillsammans ägg:

3.

Soja

Soja existerar den enda växtprodukter proteinkällan vilket ger tillräckliga mängder från samtliga nio essentiella aminosyror likt din lekamen ej förmå tillverka vid personlig grabb. inom vissa studier besitter sojaprotein demonstrerat sig öka aptitkontrollen samt gynna viktnedgång, effekt jämförbara tillsammans med animalisk föda.

noggrann såsom hönsägg, existerar även soja både mångsidigt samt ekonomiskt.

Vi inser dock för att soja existerar en kontroversiellt material. inom vår matpolicy till soja samtalar om oss varför fördelarna tillsammans soja kunna väga upp mot riskerna, särskilt till vegetarianer and veganer.

Flera proteinrika sojaprodukter besitter tillräckligt lågt kolhydratinnehåll på grund av för att passa in inom enstaka LCHF alternativt keto-livsstil.

• Tempeh: gram protein samt gram kolhydrater per gram
• Natto (jästa sojabönor): gram protein samt gram kolhydrater per gram
• Tofu (extra fast): gram protein samt gram kolhydrater per gram
• Konserverade sojabönor: 12 gram protein samt 3 gram kolhydrater per gram
• Edamamebönor: 11 gram protein samt 12 gram kolhydrater per gram

Köp enstaka förpackning frysta edamamebönor samt strö inom soppor samt sallader, alternativt ånga bönorna samt ät liksom enstaka vegetarisk sidorätt.

Stekt fast tofu förmå existera en god, krispigt samt proteinrikt alternativ mot salladskrutonger.

Populära Diet Doctor-recept tillsammans med soja:

4. Ost

Ost existerar näringsrik, proteinrikt samt ett från dem maximalt populära mejeriprodukterna tillsammans med lågt kolhydratinnehåll. detta finns även bevis på grund av för att konsumtion från proteinrika mejeriprodukter, liksom mejeriprodukt, potentiellt både förmå öka fettförbränning samt muskelmassa.

Här existerar enstaka inventering ovan proteinmängden per gram (ungefär ett näve) på grund av olika ostar:

• Parmesan: 41,5 gram
• Hård samt medelhård ost (Swiss, cheddar, provolone, halloumi): gram
• Medelmjuk ost (Mozzarella, havarti, blåmögelost): gram
• Mjuka ostar (Brie, Camembert, getost): gram
• Feta: 17 gram

Strö strimlad mejeriprodukt ovan din sallad, fullfölja enstaka ostbricka mot middag alternativt njut från ett bit god mejeriprodukt mot dessert.

Populära Diet Doctor-recept tillsammans med ost:

5.

Fisk

Liksom animalisk föda samt bevingat djur, existerar vattendjur ett utmärkt proteinkälla. Dessutom existerar feta fiskar även rika vid essentiella omegafettsyror, vilket är kapabel medföra enstaka sektion hälsovinster.

Men vad bör ni utföra ifall ni ej gillar vissa fisksorter, särskilt dem vilket smakar på grund av &#;fiskigt&#;?

Goda nyheter: alla fisksorter existerar rika vid högkvalitativt protein samt andra näringsämnen.

Här existerar proteinmängden per gram kokt vattendjur (ungefär storleken från ett kortlek):

• Fettsnål fisk (flesta sorter, inklusive konserverad tonfisk): gram
• Fet fisk (lax, sill, sardiner, makrill, ansjovis): gram

Färsk sjömat existerar supergott då den äts nylagad.

bearbetat med rök, fryst samt konserverad vattenlevande djur existerar även utmärkt alternativ vilket både äger längre hållbarhet, tar mindre tidsperiod för att förbereda samt existerar mer prisvärd än färsk.

Populära Diet Doctor-recept tillsammans med fisk:

6. Baljväxter

Bönor samt andra baljväxter är kapabel existera en god proteinalternativ på grund av vegetarianer samt veganer.

Dels existerar dem fiberrika samt dels tyder några studier vid för att baljväxtrik kost till vissa är kapabel minska insulinresistens samt minska risken på grund av hjärtsjukdom.

Däremot tas upp eller sugs in proteinet inom baljväxter sämre än animaliskt protein samt tillför ej varenda essentiella aminosyror inom dem mängder såsom din lekamen behöver.

Dessutom äger dem flesta baljväxter betydligt högre kolhydratinnehåll jämfört tillsammans dem andra proteinkällorna ni hittar inom denna guide.

Nedan ser ni protein- samt kolhydratinnehållet per portion inom olika baljväxter (kokta):

• Lupinbönor: 13 gram protein samt 7 gram kolhydrater per gram
• Linser (röda): 11 gram protein samt 16 gram kolhydrater per gram
• Pintobönor: 9 gram protein samt 15 gram kolhydrater per gram
• Svarta bönor: 8 gram protein samt 14 gram kolhydrater per gram
• Kikärtor/garbanzo bönor: 8 gram protein samt 13 gram kolhydrater per gram
• Gröna ärtor: 5 gram protein samt 9 gram kolhydrater per gram

7.

Grekisk yoghurt

När ni väljer yoghurt, välj då grekisk. Den tillverkas genom för att flytande mjölkprotein silas ifrån yoghurten, vilket resulterar inom ett grövre vara likt innehåller mer protein samt mindre kolhydrater än andra sorter. enstaka forskning visade för att konsumtion från proteinrik yoghurt mot mellanmål, minskade hunger samt ökade mättnadkänslan mer än yoghurt tillsammans med lägre proteininnehåll.

De flesta vanliga grekiska yoghurtar innehåller cirka 5 gram protein samt 4 gram kolhydrater per gram.

Läs dock näringsdeklarationen, då protein- samt kolhydratmängden varierar ifrån symbol mot märke.

Prova grekisk yoghurt liksom alternativ mot fil, toppad tillsammans med hackade nötter, alternativt njut från likt den är.

Populära Diet Doctor-recept tillsammans grekisk yoghurt: