Hur får man i sig b7
Hur får man i sig biotin?B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 samt B12 – noggrant vilket utför dem olika B-vitaminerna egentligen?
Vilka existerar bristsymptomen samt hur kunna man nyttja dem terapeutiskt?
på denna plats, inom Kureras B-vitaminguide, får ni svaren.
B-vitaminerna utgör ett släkt från vattenlösliga vitaminer tillsammans massiv effekt vid kroppens funktioner samt välbefinnande.
dem behövs bland annat till för att kroppens ämnesomsättning, immunförsvar, nervsystem samt celldelning bör fungera normalt. Även hud, kalufs samt naglar existerar beroende från B-vitaminer. Då oss ej själva är kapabel forma vitaminerna existerar detta helt nödvändigt på grund av oss för att tillgodogöra oss dem via kosten alternativt tillskott.
B-vitaminer finns inom både vegetabiliska samt animaliska livsmedel, god källor existerar mot modell spannmål, fermenterad, mejeriprodukter samt animalisk föda. Vitamin B12 förekommer dock ej inom tillräckliga mängder inom vegetabiliska livsmedel varpå tillskott existerar nödvändigt på grund av vegetarianer samt veganer. B12-brist existerar även vanligt hos äldre personer då dem ofta äger svårare för att tillgodogöra sig vitaminet.
Vanliga orsaker mot brist
Trots för att B-vitaminer förekommer inom flera livsmedel är kapabel bristande uppstå, bland annat vid bas från för att dem existerar känsliga på grund av värme samt enkel förstörs från tillagning samt förvaring.
enstaka bristande är kapabel även uppstå vid bas från för att man äger en försämrat näringsupptag inom tarmen, vanligen mot resultat från olika mag- samt tarmproblem alternativt glutenintolerans var tarmens slemhinna blivit störd.
Högt intag från vitamin B5, alkohol samt avidin ifrån rå äggvita.Störst fara för att förbättra enstaka generell B-vitaminbrist besitter dem tillsammans med magproblem, glutenintolerans, alkoholism, rökare, bantare, mag- samt tarmopererade samt detta likt äter ett ensidig kost. Även personer såsom stressar många förmå drabbas från B-vitaminbrist då förbrukningen från vitaminerna blir högre.
Vattenlösliga vitaminers upptag
Kroppens förmåga för att ta upp B-vitaminer påverkas ej bara från tarmslemhinnans skick utan även från tiden dem finns tillgängliga innan dem avlägsnas via urinen.
Vattenlösliga vitaminer (B- samt C-vitamin) löses upp samt passerar kroppens struktur snabbare än fettlösliga näringsämnen. Intag från vattenlösliga näringsämnen ger enstaka plötslig höjdpunkt inom upptar plats samt avslutas därefter. då man intar vattenlösliga vitaminer inom form eller gestalt från tillskott bör man, ifall möjligt, välja en tillskott tillsammans med fördröjt absorption på grund av för att tillgodogöra sig därför många liksom möjligt från innehållet.
► Läs också: Liten guide mot viktiga mineraler
Guide mot B-vitaminer
B1 – Tiamin
Tiamin behövs till kroppens omsättning från kolhydrater, fett samt protein.
Framförallt inom kolhydratsomsättningen existerar B1 helt nödvändigt. samtliga kroppens celler existerar beroende från B1 till för att behärska avbryta ned kolhydrater mot glykos på grund av för att sedan omvandla detta mot energi. B1 kunna öka kvantiteten blod liksom hjärtat pumpar samt fungera stärkande på grund av muskelns fascia samt utveckla muskeltonus.
Vitamin B1 hittar ni bland annat inom solrosfrön.
Tidiga symtom vid B1 bristande är kapabel existera utmattning, bekymmer, nedstämdhet, irritabilitet, minnessvårigheter, viktminskning, illamående, impotens, smärtkänslighet, nedsänkt kroppstemperatur, ojämlik hjärtslag samt snabb puls. Tydliga symtom vid B1-brist förmå existera ömma samt spända vadmuskler, muskelsvaghet, högt pulstryck, andnöd, cyanos, ödem samt ökad hjärtfrekvens.
Terapeutiskt är kapabel B1 bland annat användas på grund av för att behandla utmattning, minnesbesvär, huvudvärk, rörelsesjuka, nedstämdhet, ångest, ödem samt känselbortfall inom armar samt ben samt till för att göra stabil aptiten.
B2 – Riboflavin
B2 existerar enstaka betydelsefull komponent inom andra näringsämnens syntes, omvandling samt produktion.
mot modell existerar den essentiell på grund av bildandet från neurotransmittorer, regleringen från sköldkörtelenzymer samt fett-, kolhydrat- samt proteinmetabolismen. Tillräckliga nivåer från B2 existerar nödvändigt på grund av för att upprätthålla normal hud, kalufs samt naglar samt förmå även motarbeta sår vid läpparna, tungan samt inom munnen.
Trots för att detta förekommer inom flera livsmedel således existerar måttlig bristande vanlig inom flera delar från världen.
Oftast existerar detta ej ett bristande vid enbart B2 liksom dem drabbade lider från utan detta existerar oftast bristande vid flertalet B-vitaminer. Typiska bristsymtom är kapabel artikel sprickor inom mungipan, irriterade slemhinnor inom munhåla samt svalg, ljuskänslighet samt torr samt flagnande hud. bristande förmå även visa sig genom psykiska besvär såsom nedstämdhet, irritabilitet, inlärningssvårigheter samt känslosvängningar.
Terapeutiskt används B2 bland annat till för att behandla munsår, rosacea, migrän, karpaltunnelsyndrom, yrsel, nedstämdhet samt magsår.
B3 – Niacin
Niacin existerar nödvändigt till minimalt 200 enzymprocesser inom kroppen samt existerar en från dem nyckelämnen kroppen behöver till tillverkningen från cellenergi.
liksom vitamin B3 räknas både niacin (nikotinsyra) samt niacinamid (nikotinamid). Niacin återfinns normalt inom växtkällor samt niacinamid inom animaliska källor. eftersom niacin, vid bas från sin kärlvidgande inverkan, kunna framkalla hudrodnad anses niacinamid lämpligare liksom tillskott nära användning inom högre doser.
Många från B-vitaminerna finns naturligt inom animalisk föda, bevingat djur, hönsägg, mejeriprodukt dock även inom fullkornsprodukter, baljväxter, gröna bladgrönsaker, fruktbarhet samt bär.Niacin hittar ni mot modell inom öljäst, ris, vetekli samt anjovis.
Symtom vid B3-brist kunna artikel huvudvärk, irritation, slemhinneinflammation, förvirring, muskelsvaghet, nedstämdhet samt relaterade till känslor svängningar. nära svår bristande utvecklar den drabbade sjukdomen pellagra. dem fyra huvudsymtomen vid pellagra existerar diarre, demens, dermatit samt fortsatt obehandlat leder detta mot för att den drabbade avlider.
Terapeutiskt är kapabel man nyttja B3 mot för att behandla bland annat Raynauds sjukdom, göra stabil kolesterolvärdet, ledgångsreumatism, huvudvärk, panikattack, yrsel, migrän samt degenerativa sjukdomar inom centrala nervsystemet.
► Läs också: Liten guide mot viktiga vitaminer
B5 – Pantotensyra
Vitamin B5 känner flera igen likt supervitaminet till huden.
detta stämmer dock B5 existerar även nödvändig på grund av kroppens förbränning från kolhydrater, aminosyror, fettomsättningen samt kolesterolbildningen. Vitamin B5 behövs även till bildandet från binjurehormoner, en stabilt blodsocker samt förmå hjälpa mot för att skydda kroppen ifrån stress.
Det anses ovanligt tillsammans B5-brist hos människor dock bristsymtom är kapabel mot modell artikel utmattning, nedstämdhet, känselbortfall inom sker samt fötter, bekymmer tillsammans koordinationen samt sömnrubbningar.
Vid svår bristande är kapabel symtom likt kramper, muskelsvaghet, ljusöverkänslighet, illamående, eksem samt karies uppstå.
Vitamin B5 hittar ni mot modell inom inälvsmat, öljäst samt vetegroddar.
Terapeutiskt är kapabel vitamin B5 användas på grund av för att behandla stress, utmattning, artrit, allergi, hudbesvär, utbrändhet, håravfall, domningar inom sker samt fötter, gikt samt sårläkning.
B6 – Pyridoxin
Vitamin B6 behövs på grund av nervsystemets normala funktion samt existerar vital till bildandet från dopamin samt serotonin.
detta existerar även ett komponent inom bildandet från röda blodkroppar, stimulerar immunförsvaret, existerar naturligt vätskedrivande samt behövs på grund av bildandet från saltsyra.
Brist vid vitamin B6 yttrar sig oftast genom bekymmer såsom rör huden samt nervsystemet samt är kapabel ge symtom vilket blodbrist, fjällande hud (särskilt runt luktorgan, munhåla samt ögon), inflammationer inom munhålan, spruckna samt svullna läppar, aptitlöshet samt sömnlöshet.
Man anser även för att åkommor likt övervikt, ökad mängd öronvax, finnar inom pannan, håravfall, hemorrojder, takykardi samt köldöverkänslighet förmå lyssna samman tillsammans enstaka bristande vid B6.
Terapeutiskt är kapabel vitamin B6 användas på grund av för att behandla PMS, illamående samt rörelsesjuka, stress, anemi, smärtande samt svullna fingerleder, domningar inom sker samt fötter samt karpaltunnelsyndrom samt på grund av för att stärka nervsystem, tänder, blodkärl samt lever.
B7 – Biotin
Biotin, vitamin B7, bildas normalt från kroppens egna tarmbakterier samt bidrar mot för att bibehålla ett god miljö inom tarmsystemet.
Biotin existerar nödvändigt till för att bibehålla frisk hud, kalufs samt naglar. Dessutom påverkar detta kroppens könshormoner samt nervernas funktion. Man besitter inom studier sett för att biotin motarbetar candida samt förmå bidra mot lindring till drabbade.
Bristsymtom förmå mot modell artikel håravfall, utmattning, sköra naglar samt illamående.
Vitamin B7, alternativt biotin, existerar en viktigt näringsämne, dock bristande existerar sällsynt tillsammans ett välbalanserad kost.Biotinrika livsmedel existerar mot modell lever samt öljäst.
Terapeutiskt kunna biotin användas på grund av för att behandla candida, restless legs syndrom (RLS), håravfall, eksem samt metabolt syndrom samt diabetes typ 1 samt 2.
► Läs också: Emelie: ”Så blev jag fri ifrån aknen”
B9 – Folsyra
Folsyra, vitamin B9, existerar en nödvändigt tillskott till gravida då tillräckliga nivåer behövs till för att motarbeta fosterskador.
Planerar man ett graviditet existerar detta rekommenderat för att försäkra sig ifall en tillräckligt intag från folsyra redan innan befruktningen på grund av för att säkerställa enstaka normal fosterutveckling.
Brist vid folsyra anses behärska orsaka missfall, ryggmärgsbråck, skador vid moderkaka samt foster samt till tidig födsel.
Folsyrabrist kunna ge symtom likt skador samt irritation inom munhåla, läppar samt vid tungan, apati, huvudvärk, rikliga samt oregelbundna menstruationer, ödem, grå-brun färgning från huden, minnessvårigheter samt håravfall.
Folsyrarika livsmedel existerar mot modell lever, frön från växter ofta använda som mat, kikärtor samt spenat.
Terapeutiskt kunna folsyra bland annat användas på grund av för att behandla något som blöder eller läcker blod tandkött, RLS (restless legs syndrom), nedstämdhet samt cellförändringar inom livmoderstappen.
B12 – Kobalamin
Vitamin B12 existerar nödvändigt till bildandet samt vidareutvecklingen från röda blodkroppar.
Kroppens celler behöver B12 mot sin ämnesomsättning, hjärnans signalsubstanser behöver B12 på grund av för att fungera optimalt samt vitaminet existerar även inblandat inom tillverkningen från DNA. Störst fara för att drabbas från B12-brist besitter veganer, vegetarianer, äldre, personer tillsammans med måttlig samt upphöjd alkoholkonsumtion, magopererade, glutenintoleranta samt dem vilket äter syrahämmande läkemedel.
Symtom vid B12-brist kunna utvecklas extremt långsamt trots för att kroppens förråd redan existerar tömt.
Upp mot fem tid kunna detta ta efter för att bristen uppstod mot detta för att symptomen existerar tydliga nog på grund av för att visa B12-brist.
Tidiga bristsymtom kunna mot modell artikel myrkrypningar, stickningar inom benen, minnesstörningar, bekymmer för att vandra samt domningar. Man kunna även uppleva enstaka mental inverkan vilket nedstämdhet, paranoida symtom, koncentrationssvårigheter, bekymmer samt irritation. Misstänker ni B12-brist alternativt ingår inom någon från riskgrupperna till för att drabbas från B12- alternativt generell B-vitaminbrist, kontakta din medicinsk expert på grund av provtagning.
Terapeutiskt är kapabel B12 användas på grund av för att behandla symptom vilket nedstämdhet, utmattning, utmattning, myrkrypningar inom sker alternativt fötter, något som blöder eller läcker blod tandkött, minnesbesvär, stress, insomni samt nedgången smakuppfattning.
Av Therese Hagberg
Källa: Näringsguiden
Vill ni studera fler liknande artiklar?
Gilla Kurera vid Facebook samt signa upp dig på grund av Kureras nyhetsbrev sålunda förlorar ni inget!