Bra kost vid träning och viktnedgång

På den på denna plats sidan hittar ni de träningsprogram till styrketräning som finns publicerade på denna plats vid Styrkelabbet.

Bredvid varenda träningsschema finns enstaka små detaljer på grund av för att försöka hjälpa dig välja en schema liksom passar just dig samt din situation.

Alla träningsschema nedan (och flera hjälpsamma funktioner!) finns inom vår app Styrkelabbet – mot iOS samt Android.

Premiumprogram

1. Bänkpress Boogie: Gör likt tusentals andra lyftare samt bli starkare tillsammans med vårt träningsschema på grund av bänkpress.

   Välj mellan fyra versioner, ifrån 2 mot 5 resehandling per sju dagar, beroende vid hur ofta ni önskar alternativt behöver bänkpressa.

   Ät samt träna därför på denna plats till för att vandra ner inom vikt!

   inom programmet ingår även fullständig överkroppsträning, tillsammans fokus vid för att bygga större muskler.

2. Marklyft Mambo: Träna marklyft intelligentare samt starkare tillsammans med vårt sex veckor långa premiumprogram Marklyft Mambo. inom programmet ingår ett 25 sidor utdragen pdf tillsammans bland annat tekniktips, förklaring från assistansövningarna samt förslag vid övrig träning.

   Programmet existerar anpassat till medelerfarna lyftare såsom slutat utföra regelbundna framsteg inom marklyft.

3. Press Pasodoble:Sex veckor långt träningsschema vilket fokuserar vid stående press! Tre dagar inom veckan stämplar ni in inom gymmet: numeriskt värde från dagarna pressar ni vikter ovanför huvudet, ett från dagarna bänkpressar ni – både såsom komplement mot pressen samt till för att behålla (eller öka) styrka var.

   varenda mottagning inom gymmet fullfölja ni kompletterande träning på grund av bröst, axlar, triceps samt den ack därför viktiga ryggen, detta önskar yttra fullständig överkroppsträning!

4. Lifting Fast and Slow: I detta på denna plats träningsprogrammet växlar ni mellan kontraster: en passet lyfter ni tungt samt långsamt, inom detta andra lyfter ni enkel samt snabbt.

   Målet? för att bli starkare, förstås!

5. Deadlift Builder: en specialiseringsprogram till marklyft liksom syftar mot för att bygga upp dina marklyftsmuskler samt stärka dig inom delar från lyftet.
6. Push / Pull / Legs Avancerad: en push/pull/legs-upplägg till den avancerade lyftaren. enstaka optimal träningsfrekvens samt träningsvolym till för att bygga muskler!
7. Bodybuilding Blitz:Ett träningsschema till för att bygga muskler, anpassat till dig liksom besitter begränsat tillsammans med period, dock ej önskar äga begränsade resultat.
8. Armageddon: en fyra veckor långt träningsschema såsom fokuserar enbart vid armträning tillsammans upphöjd volym samt upphöjd intensitet samt liksom tvingar dina armar för att svara tillsammans med tillväxt.
9. Bodybuilding Balett: en 5-dagars premiumprogram till hypertrofi!Träna likt enstaka kroppsbyggare tillsammans vårt maximalt populära träningsschema till för att bygga muskler.
10. Styrkelabbets 3-dagarssplit till bodybuilding: en sex veckor långt träningsschema var ni tränar tre gånger per sju dagar.

    Programmet existerar avsett på grund av medelerfarna byggare samt avancerade nybörjare. ni bör äga enstaka viss träningsvana, dock programmet passar varenda vilket äger tränat en par månader alternativt längre samt önskar bygga muskler tre dagar inom veckan.

11. Surviving Zombies: en sex veckors långt träningsschema framtaget inom samarbete tillsammans med Sveriges främsta zombieöverlevnadsexpert, Herman Geijer.

    Finns exklusivt inom vår styrketräningsapp StrengthLog.

16 kostnadsfri träningsprogram

1. Träningsprogram på grund av nybörjaren: Det denna plats träningsprogrammet passar perfekt på grund av dig likt existerar fräsch mot styrketräning samt önskar erhålla snabbast tänkbara ökning från styrka samt muskelmassa de inledande månaderna.

Hälsosam viktnedgång innefattar förbättrad metabol välbefinnande, för att tappa främst fettmassa samt väldigt lite – helst ingen – fettfri massa, bibehålla din ämnesomsättning inom vila samt för att må god samt njuta från vägen fram mot målet.

Programmet bygger vid helkroppsträning tillsammans med basövningar tre dagar inom veckan.

2. Styrkelabbets minimalistiska träningsschema, 3 dagar/vecka: Det på denna plats träningsprogrammet passar dig såsom besitter tagit dig förbi detta inledande nybörjarstadiet (efter Starting Strength/Stronglifts) samt bara önskar träna tre korta resehandling per sju dagar.

således på denna plats övade jag länge själv, och programmet är inspirerat från andra schema vilket jag testat samt gillat beneath årens gång. Tre korta samt verksamma resehandling per sju dagar, tillsammans med fokus vid övningar liksom tränar flera muskelgrupper.

3. Styrkelabbets över-/underkroppsprogram, 4 dagar/vecka: Det denna plats existerar en utmärkt träningsschema till dig vilket besitter tränat en tag, samt behöver ett större träningsvolym på grund av för att gå vidare erhålla god utfall.

detta existerar ett träningsprogram uppdelat inom halvkroppspass, var ni tränar fyra resehandling ifall vardera ca 60-90 minuter inom veckan. Fokus ligger vid för att öka styrka inom basövningarna samt för att bygga muskelmassa.

4. Madcow 5×5: på grund av den medelerfarna lyftaren: Även detta existerar en schema till dig likt just existerar förbi nybörjarstadiet, samt möjligen äger tränat inom 6-9 månader.

En god kostplan hjälper dig för att nå enstaka trygg, hälsosam samt produktiv viktminskning.

Detta existerar ett perfekt fortsättning vid Starting Strength alternativt Stronglifts 5×5, då ni ej längre förmå öka varenda resehandling, dock ännu kunna öka varenda vecka.

5. Russian Squat Routine: Ett ryskt toppningsprogram vid sex veckor liksom existerar utomordentligt på grund av för att öka din styrka inom knäböj alternativt marklyft.

ej på grund av nybörjaren, då passar t.ex. Starting Strength alternativt StrongLifts bättre.

6. Sheikos träningsschema på grund av styrkelyft: Boris Sheiko existerar huvudtränare på grund av detta ryska landslaget inom styrkelyft, samt önskar ni bli kraftfull sålunda att föreslå eller råda något jag bestämt att ni kollar in dem denna plats programmen.

Dessa schema innehåller ett massiv träningsvolym jämfört tillsammans med dem övriga nämnda denna plats, tillsammans med långa träningspass. på denna plats finns varianter tillsammans både 3 samt 4 träningspass per vecka.

7. Helkroppspass, 2 dagar/vecka: För dig liksom önskar ett fåtal god träningsresultat vid väldigt betalkort tidsperiod spenderad inom gymmet.

Visste ni för att ovan hälften från samtliga svenskar existerar överviktiga alternativt feta?

en schema tillsammans endast numeriskt värde resehandling per sju dagar, var ni tränar inom princip bota kroppen varenda resehandling.  Passar god till nybörjaren, alternativt den erfarne tillsammans med ont angående tid.

8. träningsschema ”Emelie”, 3 nästan-helkroppspass/vecka: I detta denna plats träningsprogrammet tränar ni tre ganska korta (men hårda) träningspass per sju dagar, var varenda resehandling tränar nästan läka kroppen.

detta på denna plats träningsprogrammet passar utmärkt till för att bygga muskler utan för att spendera många period inom gymmet.

9.

Grönsaker, bär, rotfrukter, frön från växter ofta använda som mat, vattenlevande djur, bevingat djur samt magra mjölkprodukter innehåller många vätska och/eller fibrer samt lite kalorier inom förhållande mot vikt samt volym.

därför tränar ni dig mot 20 chins: I den på denna plats artikeln hittar ni dels flera råd angående chinsträning ifrån personer liksom existerar duktiga vid ämnet, dock även detta träningsschema jag använde till för att träna mig mot 20 chins.

10. Träna hemma – träningsschema samt övningar ni kunna utföra utan redskap: Precis liksom detta låter sålunda innehåller den på denna plats artikeln en elementär träningsschema till hemmaträning.

Detta kunna ni utföra utan redskap, dock förslag vid enklare träningsredskap för att komplettera din hemmaträning tillsammans med ges också.

11. Knäböj Cleanse – träningsprogrammet på grund av dig liksom slutat utföra framsteg inom knäböj: Kämpar ni tillsammans med din teknik inom knäböj? fanns detta länge sedan ni slog en nytt PB?

oss skrev Knäböj Cleanse till för att passa dig såsom redan tränat knäböj 3 pass/vecka i enlighet med mot modell Starting Strength alternativt Stronglifts 5×5, dock vilket ej lyckats stärka enstaka god knäböjsteknik.

12. Styrkelabbets seniorprogram – en träningsschema på grund av dig såsom existerar äldre: inom detta denna plats inlägget får ni enstaka beskrivning från hur en träningsschema på grund av dig såsom existerar äldre kunna titta ut samt vilket ni bör tänka vid.

detta kommer för att utföra dig starkare samt rörligare samt ge dig mer muskelmassa.

13.

Rumpbokens basprogram, 2–3 pass/vecka: Ett från träningsprogrammen ur Rumpboken! på denna plats tränar ni numeriskt värde (eller tre!) enkla dock verksamma resehandling per sju dagar, vilket fokuserar vid rumpan dock ger bota underkroppen god träning!

14. Helkropp Hypertrofi, 3 pass/vecka: en effektivt helkroppsprogram till muskeltillväxt!

Passen växlar mellan för att fokusera vid basövningar alternativt isolationsövningar, samt tunga vikter tillsammans låga reps alternativt medeltunga vikter tillsammans medelhöga reps.

15.

Går ni ej ner inom vikt trots för att ni jobbar hårt inom löparskorna samt vid gymmet?

Styrkelabbets bråttom vid gymmet: en betalkort dock effektivt träningsschema på grund av då varenda 60 sekunder räknas. Tre dagar per sju dagar, basövningar samt tunga vikter fullfölja för att ni kunna artikel trygg vid för att behålla dina muskler även angående ni bara äger minuter inom gymmet mot ditt förfogande.

16. Styrkelabbets träningsschema på grund av små människor samt unga: detta denna plats existerar en träningsschema anpassat till unge samt unga likt önskar anlända igång tillsammans med styrketräning vid en god sätt.

detta rekommenderade åldersintervallet existerar ungefär 9–12 tid, även angående både yngre samt äldre unge även förmå följa programmet.