Vad är serotonin och endorfiner

Serotonin existerar enstaka sålunda kallad signalsubstans (neurotransmittor) likt t ex påverkar vårt humör samt välbefinnande.

Serotonin existerar känt vilket en från dem fyra lyckohormonen liksom varenda besitter olika information inom kroppen: Serotonin; Dopamin; Endorfiner ; Oxytocin; samtliga fyra ämnena existerar därför kallade monoaminer.

flera kopplar samman nedstämdhet tillsammans med låga nivåer från serotonin, samt detta existerar helt riktig. Dock äger detta även andra viktiga funktioner inom kroppen.

Men vilket förmå man egentligen utföra på grund av för att höja sina serotoninnivåer? samt vilka näringsämnen existerar viktiga till för att må förbättrad psykiskt? Följ tillsammans sålunda tittar oss vid allt detta samt mer kring serotonin vid djupet.

Vad existerar serotonin samt hur påverkar detta kroppen?

Serotonin existerar såsom sagt ett signalsubstans, alternativt neurotransmitter.

Serotonin existerar en kemisk budbärare i kroppen vilket, förutom för att detta produceras inom hjärnan, existerar utbrett inom matsmältningssystemet.

Signalsubstanser existerar molekyler såsom kemiskt överför aviseringar mellan olika celler inom nervsystemet. då ni äger serotoninbrist försämras denna kommunikation.

Bristen existerar kopplad mot enstaka rad psykiatriska besvär, t ex nedstämdhet, OCD samt olika typer från ångest. dock serotonin existerar ej bara kopplat mot hur oss mår mentalt.

Även vår sårläkning samt benhälsa påverkas från nivåerna inom kroppen.

Merparten från serotoninet inom våra kroppar hittas inom mag- samt tarmsystemet, dock detta finns även inom blodplättar (trombocyter) samt vid olika platser inom vårt centrala nervsystem.

Serotonin samt tryptofan

Från start kommer serotonin ifrån aminosyran tryptofan.

Endorfin existerar enstaka signalsubstans vilket ingår inom gruppen peptider samt utsöndras från kroppen inom G-proteinkopplade receptorer inom nervsystemets celler inom ett process vilket inkluderar aminosyror (kemiska föreningar bestående från enstaka aminogrupp samt enstaka karboxylgrupp).

Tryptofan existerar ett essentiell aminosyra likt behöver tillföras mot kroppen genom kosten. då aminosyran tillförs börjar enstaka sofistikerad biokemisk process på grund av för att omvandla den mot serotonin.

Tryptofan existerar omdiskuterat, eftersom detta faktiskt finns inom upphöjd utsträckning inom vissa livsmedel. Några modell existerar rött animalisk föda, mejeriprodukt, sjömat samt sojabönor.

dock frågan existerar hur många en ökat tryptofanintag egentligen hjälper serotoninnivåerna inom kroppen.

Serotonin, 5-hydroxitryptamin (5-HT), existerar enstaka signalsubstans vilket syntetiseras inom kroppen ifrån den essentiella aminosyran tryptofan genom enzymatiska reaktioner.

Troligen existerar detta ej alls därför enkelt såsom för att mer tryptofan innebär högre serotonin.

Eftersom processerna inom kroppen existerar många komplicerade är kapabel detta dröja länge innan oss äger en god svar vid detta.

Serotonin samt dopamin

Det är kapabel även existera utmärkt för att reda ut skillnaderna mellan serotonin samt dopamin, eftersom detta existerar numeriskt värde ämnen såsom detta ofta pratas angående gällande mentalt välmående.

Båda ämnena existerar signalsubstanser vilket påverkar vårt humör, dock ungefär var slutar likheterna.

Medan serotonin bildas från detta tryptofan såsom kommer ifrån detta oss äter bildas dopamin inom vår hjärna. detta uppstår inom vår hjärnstam samt släpps sedan ut genom dem basala ganglierna, enstaka sektion från hjärnan likt bl a existerar inblandad inom våra rörelser.

Dopamin existerar kopplat mot vårt belöningssystem.

Man förmå titta detta liksom enstaka evolutionär lön, var kroppen utsöndrar ämnet på grund av för att förstärka något vilket känns god.

dock dopamin äger även negativ blad. flera liksom lider från missbruksproblematik äger t ex dopaminreceptorer likt istället till för att ge pris hälsosamt beteende aktiveras från skadligt samt riskfyllt beteende.

Läkemedel tillsammans serotonin

Depression behandlas ofta tillsammans med receptbelagda SSRI-läkemedel. SSRI står till Selective serotonin reuptake inhibitors.

Syftet tillsammans dessa existerar för att utföra detta enklare till kroppen för att ta upp serotonin. Effekten existerar ibland omdebatterad, dock sjukvården ser dem likt förstahandsalternativet till för att behandla olika typer från nedstämdhet samt ångest, ibland tillsammans med t ex samtalsterapi alternativt kognitiv beteendeterapi likt komplement.

Hur är kapabel man höja sitt serotonin naturligt?

Det finns flera olika sätt för att höja serotoninnivåerna inom kroppen.

MDMA ökar frisättningen från neurotransmittorerna serotonin, dopamin samt noradrenalin, vilket flödar in genom belöningssystemen samt skapar den kraftfulla euforiska samt stimulerande effekten.

Några från dem är:

• Träning

• Att vistas inom solen

• En god samt varierad kosthållning

• Bättre sömn

• Mindre stress

Alkohol existerar en tema liksom temporärt ökar kvantiteten serotonin. dock effekten existerar just något som är kortvarigt eller inte permanent. inom längden bidrar en högt intag från alkohol mot tillväxt från nedstämdhet samt lägre serotonin.

Dessutom kunna alkoholmissbruk rubba kroppens belöningssystem samt bli enstaka från sektion från dem negativa dopamineffekterna oss tidigare pratade om.

Träning

Fysisk handling existerar en naturligt sätt för att höja serotoninnivåerna inom kroppen. vid kreditkort sikt frisätter träning serotonin. Dessutom ökar frisättningen från dopamin, noradrenalin samt endorfin.

Resultatet blir detta välmående samt den emotion från lön man flera gånger känner efter en träningspass.

På längre sikt äger träning positiva effekter vid både hjärnan samt kroppen inom stort. kroppslig handling kunna även hjälpa mot för att balansera detta kortisol liksom utsöndras nära stress, samt därför artikel en skydd mot för att drabbas från t ex utmattningssyndrom samt andra stressrelaterade besvär.

Tänk vid för att ni ej behöver träna hårt på grund av för att erhålla dessa fördelar.

Även aktiviteter tillsammans lite lägre intensitet förmå äga positiv utfall. Några modell existerar promenader, yoga samt meditation.

Solen

Vinterresor mot varmare breddgrader existerar ej bara en sätt för att erhålla inom sig mer D-vitamin, samt vid den vägen må förbättrad. stjärna förmå bidra mot för att forma dopamin samt serotonin.

Både D-vitaminet samt signalsubstanserna kunna troligen kopplas mot den nedstämdhet flera vid nordliga breddgrader känner beneath vintern.

Det finns undersökning vilket äger demonstrerat för att människors serotoninnivåer existerar högre beneath soliga dagar. sålunda detta förmå helt finnas enstaka poäng inom för att vandra utomhus till för att utveckla humöret.

Endorfin existerar en peptid kemisk budbärare i kroppen (opioidpeptid) liksom kroppen tillverkar egen från proopiomelanokortin, samt såsom lindrar smärta.

ifall detta existerar soligt förmå ett vandring dessutom bli enstaka kombination från kroppslig handling samt solstrålning.

Kosten

Även angående forskarna ej existerar helt överens ifall kopplingen mellan för att ett fåtal inom sig tryptofan (aminosyran såsom blir mot serotonin) samt för att minska nedstämdhet existerar enstaka hälsosam samt varierad kost en sätt för att balansera sin tillvaro, samt vid således sätt må bättre.

En varierad kost tillsammans en fullgott intag från olika näringsämnen hjälper både kroppen samt hjärnan för att fungera vid bästa sätt.

dock detta existerar ej helt enkel för att nå detta. Kosttillskott är kapabel utgöra en sätt för att ett fåtal inom sig vissa näringsämnen såsom man annars riskerar bristande vid, liksom t ex omega-3 samt D-vitamin inom landet. Dessa bör ej ersätta enstaka hälsosam kosthållning, dock dem är kapabel artikel en komplement liksom försäkrar dig angående en fullgott intag.

Sömn

Ett underskott från serotonin förmå leda mot sömnbrist.

detta kunna även leda mot för att man sover väldigt länge utan satt uppleva sig utvilad. undersökning visar inom allt större utsträckning hur betydelsefull sömnen existerar till vårt välmående.

Men på denna plats existerar detta enkel för att landa inom den klassiska frågan angående vilket liksom kom ursprunglig från hönan samt ägget. existerar detta låga serotoninnivåer liksom leder mot sömnbrist, alternativt existerar detta den bristfälliga sömnen såsom faktiskt lett mot för att nivåerna sjunkit?

Oavsett hur detta började existerar till ett fåtal timmar sömn alternativt sömn från nedsänkt standard ett källa mot både psykiska samt fysiska besvär.

Stress

Ett stressigt liv rubbar kroppens frisättning från stresshormonet kortisol. Långa perioder tillsammans upphöjd stress kunna leda mot för att detta blir svårt till binjurarna för att producera tillräckliga mängder till för att hänga tillsammans med inom tempot.

Serotonin existerar ett således kallad signalsubstans (neurotransmittor) liksom t ex påverkar vårt humör samt välbefinnande.

Då kunna detta bli svårt till kroppen för att reglera då den existerar inom viloläge alternativt stressläge.

När den naturliga kortisolbalansen rubbas är kapabel saker vilket morgontrötthet samt kvällspigghet börja uppstå inom allt större utsträckning. angående detta pågår beneath ett längre period förmå resultatet t ex bli utmattningssyndrom.

Dessa typer från psykiska besvär påverkar inom sin tur även regleringen från serotonin samt dopamin.

Minskad stress, t ex genom förbättrad stresshantering, kunna lära vår lekamen för att vila samt återhämta sig vid riktig sätt. då detta ej fungerar existerar detta enkel för att kroppen minns ej hur den återhämtar sig samt blir pigg igen beneath viloperioder.